【冥想好處與壞處】8周正念冥想改善大腦的6大好處!甚麽情況下冥想會走火入魔?

Esquire HK - Katie Ho
  • 29 Jan 2021

冥想(Meditation)是近年來很流行的精神治療,特別適合現今經常出現焦慮的都市人。關於冥想的好處,已有接近3000份的研究報告證實過,普遍認為冥想能增強記憶力以及集中力,更能放鬆心情,改善焦慮的狀況。

University Montreal在2019的研究報告曾比較出,13位禪修達人與13位非禪修的人,暴露在

冥想好處1. 冥想能增強忍受疼痛的能力,比止痛藥效果更好

University Montreal在2019的研究報告曾比較出,13位禪修達人與13位非禪修的人,暴露在痛苦的酷熱中,然後用磁力共振(MRI)掃描他們的大腦,發現13位禪修達人有相對較低的疼痛程度。

而Dr Fadel就讓15位碑銘想人參與四場20分鐘的冥想, 再前後以MRI掃描他們的大腦, 發現一小時冥想可大幅降低疼痛感40%, 而疼痛所引發的不適感降至57%。由此可見, 冥想的效果甚至比嗎啡及止痛藥更好,後者一般而言只能降低疼痛的感覺25%左右。

哈佛大學Dr Saralazard在2016的研究指出,8周的冥想課程能提升大腦三個重要區

冥想好處2. 冥想能提升大腦各種能力

哈佛大學Dr Saralazard在2016的研究指出,8周的冥想課程能提升大腦三個重要區域的灰質含量,包括負責學習和記憶力的海馬體和前額葉、負責控制思想遊蕩能力的後扣帶皮質,以及大負責我們同情心和憐憫心的顳頂聯合區!8周的冥想課程更能減少大腦主宰焦慮和壓力的杏仁體細胞含量。

根據UCLA Newsroom 2012年的報告,加州大學的神經實驗室發現到長期冥想者的大腦

冥想好處3. 冥想能提升記憶力、決策力及專注能力

根據UCLA Newsroom 2012年的報告,加州大學的神經實驗室發現到長期冥想者的大腦皮質皺摺的數量比沒有冥想的人還要多。大腦皮質皺摺負責大腦更快的速度進行資訊處理、決策制定記憶形成以及注意力的功能,增加大腦這個區域更能減低患上老人痴呆的機率!

Filip Raes教授曾在2000年,對比利時五所中學的400名學生進行一項研究,結果發

冥想好處4. 冥想能減少不良的情緒

Filip Raes教授曾在2000年,對比利時五所中學的400名學生進行一項研究,結果發現進行冥想課程的學生有降低壞情緒的跡像,效果更持續長達六個月以上!而且這些學生也較少出現類似憂鬱的症狀,不但在課堂上提升專注力,更能面對充滿壓力的功課。

一份來自哈佛大學醫學院的研究(UCSF, 2009)顯示,冥想能改善粒線體的能量產

冥想好處5. 冥想能讓人變得更健康

一份來自哈佛大學醫學院的研究(UCSF, 2009)顯示,冥想能改善粒線體的能量產生、消耗及其適應性 。粒線體(Telomeres)是人體細胞裏最重要的部分,它影響著我們細胞的壽命。通過冥想,可以有助放慢老化的速度,比別人更慢一點變老,心臟病、中風和死亡的風險更大大減低了48%! 

Emory University的一項研究,冥想能提升一個人在解讀他人面部表情所散發出的同

冥想好處6. 冥想能讓人變得更快樂

Emory University的一項研究,冥想能提升一個人在解讀他人面部表情所散發出的同情心,發展對自己和他人抱持友愛的態度,更關心其他人的優點。

而美國心理學協會的一份報告(APA, 2008)指出,就算只做幾分鐘的冥想, 有助提升社會連結感,適對新奇的事物展現積極的一面。

專注於當下時刻的正念冥想療法,在世界各地也漸漸變成一鼓很受歡迎

冥想壞處:冥想走火入魔是因為心態不正?

專注於當下時刻的正念冥想療法,在世界各地也漸漸變成一鼓很受歡迎的風氣,而相關的相關產業規模更達億萬美金。

不過就如運動是有業身心的事,但如果用了錯誤的方,還是一樣會受傷。有些人冥想會出現走火入魔狀態,問題就在於心態不正,心態不對,就算不冥想也一樣會走火入魔。

所以對於冥想的初學者來說,第一步除了專注在呼吸之上,第二就是當你

所以對於冥想的初學者來說,第一步除了專注在呼吸之上,第二就是當你發現注意力轉移到其他事情上,不要嘗試去對抗,也不需責怪批評自己,情況就好像你坐在公園裹,突然出現了一雙小松鼠,這集小松鼠代表着你亂七八糟的想法,你只需觀察着它,而不是追着它跑。

千萬不要察覺到有不好的情緒, 就馬上反省怎樣做去解決引起這個情緒的問題。冥想並不是考試答題, 沒有固定的答案,也不需要改變任何東西,你只要做好旁觀者就可以了。

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