深蹲好處多!Squat姿勢怎做才是正確?家中輕鬆練成完美大腿臀部|專業健身入門
香港都市人生活煩忙,沒時間去做Gym,其實家中健身訓練也很方便,練胸肌可以做掌上壓、練核心肌肉可以做Plank或捲腹,至於練下半身當然是推薦簡單易做的深蹲訓練(Squat)!到底深蹲有什麼好處?姿勢怎樣做才是正確又有效?做深蹲前你一定要知道!

深蹲訓練的主要肌肉
深蹲(Squat)看似只是一個簡單的蹲下動作,但其實同時用到下半身多個肌肉群組,包括前面的股四頭肌(股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌)、背面的腿後腱肌群、臀大肌、股二頭肌、半腱肌、半膜肌,也包括一些較小的肌群,例如腓腸肌、比目魚肌,比起訓練單一肌肉的動作更有效率!

深蹲應否膝蓋超過腳尖?
深蹲訓練最具爭議的話題莫過於「膝蓋不能超過腳尖」,可是由於每個人的腿部及腳掌的長短、柔軟度也有異,不能一概而論;然而,很多人卻將此當成鐵律,反覆矯正自己的下蹲時的姿勢,結果是為了達到這效果,往往下蹲時臀部過度後移,背部補償性前屈,將深蹲做成了早安體前屈(Good Mornings),這樣一部分的重量就轉移到了下背部,腿部的鍛煉效果就大打折扣。

負重深蹲要注意的地方
如有需要,可以配合槓鈴或啞鈴令深蹲更為有效,但要注意幾點:如果使用槓鈴,切勿直接放置在關節或骨骼上;如果是啞鈴,則動作進行時要保持重心在身體正中;亦要記得量力而為,如果腰部開始感到疼痛,很有可能是脊椎受壓,應立即停止動作及休息,亦可以配戴腰帶保護。
專業意見提供:私人健身教練Andy Wong@The Fit Club
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