家中胸肌訓練!不同種類的掌上壓你做對了嗎? | 專業健身入門
胸肌訓練來說,掌上壓(或伏地挺身、Push-up)算是最普遍常見的一種,勝在利用簡單工具就可以做到,沒時間去做GYM,在家中健身訓練就最方便;但原來掌上壓種類都有很多種,各針對胸肌不同部位,還要配合正確的姿勢,才有效果及不致容易受傷,你又做對了嗎?今次Esquire便請來專業私人健身教練Andy,親身示範幾個不同種類的掌上壓動作,以及解拆正確及錯誤的姿勢,千萬別做錯了!

初級:屈膝掌上壓
很多人都想於家中做掌上壓練胸肌,偏偏肌力不夠,做兩三下都有點勉強,如果你都有類似煩惱,一開始的時侯可以試試做屈膝掌上壓,雖然看似簡單,但只要恆常練習及姿勢正確,對鍛練上肢肌肉依然有效;而無論你做的是什麼種類的掌上壓,都要注意儘量保持腰板挺直,並且動作運行時不要閉氣,保持放鬆吸用力呼的節奏。
每周隔兩至三日做一次,每次4至5組,每組8至12下,中間休息30秒至1分鐘間隔。

高級:下斜掌上壓
要調節訓練的難度,啞鈴或器械可以調較負重,而同理掌上壓亦可以透過改變身體傾斜角度來增加負重,可以運用家中穩陣的物件支撐雙腳來做下斜掌上壓;至於怎樣的難度才算適合自己,可以以最後一組的次數為準,假如最後一組做完8至12下後依然覺得游刃有餘,便代表你可以再挑戰更高的難度了。
每周隔兩至三日做一次,每次4至5組,每組8至12下,中間休息30秒至1分鐘間隔。

窄胸掌上壓
前面介紹的幾款動作雖然難度有異,但主要都是針對肱三頭肌及肩膀、胸部位置的訓練,如果你目標是訓練肱三頭肌及胸內側,可以嘗試窄胸掌上壓,手的位置擺放於胸前,留意上落時手肘要盡量貼近身體,才是正確的做法。
每周隔兩至三日做一次,每次4至5組,每組8至12下,中間休息30秒至1分鐘間隔。
專業意見提供:私人健身教練Andy Wong@The Fit Club
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