甚麼生活習慣令你輕易形成大肚腩(中央肥胖)?如何預防最有效?

Isabella Leung
  • 30 Jan 2019

不要以為大肚腩(中央肥胖)是上了年紀或中年人士的專屬,年紀輕輕的你也會有機會被它困擾,而且令你的身材走樣,穿甚麼衣服都突出一個肚子,失去本身的魅力。原來只要你有以下的生活習慣,就會很容易形成中央肥胖,立即看看自己有沒有犯下這些錯誤啦!

糖尿科專科醫生業表示,中央肥胖不等於肥胖人士,因為「身高體重指數」(BMI

糖尿科專科醫生業表示,中央肥胖不等於肥胖人士,因為「身高體重指數」(BMI)不能計算體內脂肪分佈、肌肉與脂肪的比例,只是反映肥胖程度,所以就算BMI沒有超標,也能是中央肥胖。中央肥胖指男性腰圍超過90厘米,或女士腰圍超過80厘米。但看過這篇文後發現自己都中了差不多的壞習慣,即說你也有中央肥胖的危機!要防患于未然!

香港人步伐急促就是眾所周知,連吃飯時間也沒有,很多時都要急急腳便

1. 進食速度太急促

香港人步伐急促就是眾所周知,連吃飯時間也沒有,很多時都要急急腳便要吃完一個午餐,甚至有時要邊走邊吃,但是這卻是其中一個造成中央肥胖的成因。因為大腦需要在吃東西之後最少20分鐘才會有「已經吃飽了」的信息,若你只用15-20分鐘便完一頓飯,你會不知不覺地吃進過量的食物,越吃越多,最後不但撐大了胃,也會令你食量逐漸增加,大肚腩就由此而來。


解決方法:

每日次吃飯最少預留半小時的吃飯時間,盡量慢慢吃,每一口都要先嘴嚼大約10下才吞。吃飯的時候,最好也不要玩手機或看電腦,因為這也會令我們不知不覺地吃進過量的食物。

相信大家都有聽過「啤酒肚」,而有「啤酒肚」的人不一定要是有肥胖問題,亦可

2. 經常性飲酒

相信大家都有聽過「啤酒肚」,而有「啤酒肚」的人不一定要是有肥胖問題,亦可以發生在四肢纖瘦或BMI正常的人身上,但有「啤酒肚」的最主要成因卻不是因為啤酒的成分和熱量,因為當中並不含有使人發胖的高脂肪,所以喝啤酒本身不會使人發胖。令你有「啤酒肚」的真正兇手是啤酒會使你增加食慾,想吃進高熱量的菜餚。啤酒能促進人體內胃液分泌作用,使我們感肚餓,隨之不節制地暴飲暴食,最後增加脂肪吸收。


解決方法:

盡量一星期只喝兩至三次酒,不一定只喝啤酒,適量的紅酒也與會對我們的身體有好處,但謹記量不要多;多做運動也能有效減去「啤酒肚」。更詳細解決「啤酒肚」的方法可以按這裡。

現時很多人一睡多了,就會乾脆把早餐和午餐一起吃,名為「Brunch」,或是因工作

3. 兩餐當一餐吃

現時很多人一睡多了,就會乾脆把早餐和午餐一起吃,名為「Brunch」,或是因工作繁忙而兩餐當一餐吃,但通常那麼長時間都不進食會使我們極度肚餓,從而想吃大量食物,也會驅使我們渴望吃一點高熱量或不健康、致肥的食物,久而久之,肚子都脹起來了。

解決方法:

定時吃飯,避免兩餐當一餐吃。若沒有時間進食兩餐,就選擇一些健康零食先填飽肚子,如:適量堅果、一杯脫脂酸奶等。

最近珍珠奶茶大熱,甚麼時候手上都有一杯甜飲料,男士們更喜歡飯後或

4. 飲/吃甜的東西

最近珍珠奶茶大熱,甚麼時候手上都有一杯甜飲料,男士們更喜歡飯後或閒時來一杯可樂,但很多研究都指出,飲料會使我們不知不覺地攝取過多的糖,一罐可樂含有35g糖;一杯珍珠奶茶則有25-33g糖,而跟據世衞標準 ,每天糖的攝取上限是50克,一個正常男士每天最多應只攝取37.5g糖,並建議25克或以下的攝取量會更好。最悲慘的是,這杯飲料只是佔每天所吃的東西的一小部分,還未計全天所吃的東西的糖分,可想而知這杯飲料有多邪惡。而且若不能及時運動,大部分攝入的糖,將在體內轉化成脂肪!


解決方法:

戒甜食最能幫助減腹,但若不能一下子戒所有甜食,可以先改喝低糖飲料,例如:低糖綠茶,或者蘇打水,再逐漸戒甜。

最近很多研究都指出就算有運動的習慣,睡眠不足的話都會容易導致肥

5. 睡眠不足

最近很多研究都指出就算有運動的習慣,睡眠不足的話都會容易導致肥胖,因為當我們睡不飽的時候,飢餓素(Grhelin)就會上升,而控制食慾、飽足感、身體脂肪量等的瘦體素(Leptin)則會下降,那樣我們不僅吃多了東西,代謝率亦同時下降,讓腹部積聚更多脂肪。所以還是勤力一點睡覺好!

解決方法:

每天最少睡7小時。

除了這些減去大肚腩的方法外,最有效而快速的方法當然是每星期最少

除了這些減去大肚腩的方法外,最有效而快速的方法當然是每星期最少做三次運動!但有甚麼運動能針對肚子和訓練腹肌?做這些運動時又要注意些甚麼?即看在家四招練腹肌平板支撐五個常見錯誤及正確方法

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