著TEE都不會現形,夏日減肚腩5大方法

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  • 20 Jun 2017
by Stephanie Li

夏天你以為你著TEE就可以遮到你的肚腩?其實不會。只要你一坐低,即使著TEE,你的肚腩都會現哂形,肥肚腩是不會忽然消失,要甩走脂肪就要好好減腩,以下5大減肚腩運動及方法,要學啦!

如何做好訓練

個個都知道脂肪可以通過帶氧運動和節食而減少。但如何做好有氧運動消除脂肪,增加肌肉?重點是要找出你需要減少多少熱量,以及增加燃燒。假設以每天嘗試減少吃250卡路里,而增加燃燒250卡路里,此消彼長的情況下,你就可以開始該逐步減少體重。

完成複合訓練

很多運動都是有效減去你身上的脂肪,但未必可以一下子甩走的肚腩的脂肪。健身專家指,一些針對肌肉的複合訓練,比如是深蹲squats、舉重如deadlifts、 bench presses都是一些可以活動多個身體內的關節和肌肉群,燃燒更多脂肪又可以增加肌肉。

Plank的迷思

練出平坦腹部,不少人都開始了Plank的訓練。Plank主要是針對深層腹肌,不會立即見效。有時你動作不對,比如是舉臀過高或者腰擺幅度過低等錯姿,都有可能做成肌肉勞損等問題。要減肚腩,Plank之外,可以加入Side Plank,甩走兩邊脂肪,或者配合Sit Up收腹。

吃高含水量的食物

 研究指吃含水量高的食物可以令人有飽肚之外,又可減少整體飲食。而含水量最高的食物就是水果和蔬菜,健康又可以收腹減肚腩,一石兩鳥。當中西瓜和士多啤梨是屬於較高水量的水果,約為92%,而橙、西柚都一樣健康有益。

 

荷爾蒙系統都可以引起肥腩

雖然飲食習慣和運動都已經做齊,為何你的肥肚腩一直未有甩掉?這可能與你的生活、情緒有關,生活的因素比如是壓力、睡眠質素,都是減重的重要因素,它們都會影響您的荷爾蒙系統。為了響應工作需要,激素皮質醇的水平會偏高,導致脂肪在腹部周圍的囤積。在夏日減肚腩計劃進行時,不要為自己帶來太大的壓力,放鬆一點吧。

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