想跑步機訓練效能更好?就要留意專家親授的四個方法

香港超級馬拉松運動員 黃浩輝
  • 19 Jul 2018

許多在健身室做運動的朋友都喜歡用跑步機做訓練,因為簡單、方便、快捷,又不用出去戶外抵受酷熱高溫,亦不需要驚要避車避人。但很多時候大家一入到Gym,就馬上跳上跑步機開始跑,跑了一段時間後不但減肥無效果,比賽時間無進步,甚至受傷,到底要怎樣做才好呢?

足夠的熱身好重要

足夠的熱身好重要

做運動看似只是肌肉勞動,但其實當中神經也佔重要的一環,熱身運動主要功用是加速血液循環,提升體溫,減少肌肉黏滯性,減少拉傷的風險;另外神經傳導系統在熱身後能更有效傳遞,尤其對於高強度訓練或競賽運動表現能有所幫助,可見奧運選手視熱身較比賽更重要。

所以每一次跑步之前,就算只是在跑步機上慢步,也好應該做足夠的熱身才可以開始!

擬定目標

擬定目標

記得「Stress + Rest = Growth」,時間是每個人最貴重的資産,做事無目標即是浪費時間白忙,想要進步就要好好安排時間,計劃訓練,清析的目標可以令你承受更多壓力並提高集中力。例如每一次為自己預定跑步距離與時間,不要隨便上機跑到累就停,這樣只會變成在浪費時間!

集中注意力

集中注意力

現代都市人生活基本上不能沒有手機,做運動時又要塞住耳仔聽歌,間中有訊息來又要停低回覆,打亂了運動的節奏,multitasking = 一事無成,不如集中精神做完要做的練習再諗其他,唔會因為無盡全力訓練效果不好而後悔。所以你見到在單車機上或跑步機上行下停下的,實際上都沒有在真正做到運動。

增加斜度

增加斜度

在跑步機上下是兩種不同的跑法,跑步機下要主動因應地心吸力而作出姿勢調整,消耗的體能相對地比較多;跑步機上的跑法是因應跑帶將重心拉後,改變身體姿勢造出跑步動作,可説是被動式的跑法,可以考慮增加斜度提升訓練強度!

以上幾個方法雖然簡單,但也是令你在跑步機上的時光不枉過,下次去gym,記得這些要點!

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