跑步好處點止身體好,仲可以令你頭腦更靈活?

Esquire HK - Park Chan
  • 4 Sep 2018

日日跑步30分鐘當然可以有助維持體重,令身體更加健康,這些都是牛頭角順嫂也知道的事情,但是你未必知道,跑步不止對身體更好,對你的大腦一樣有幫助,令你變得更聰明、反應更快!

跑步令大腦連接性更佳

跑步令大腦連接性更佳

根據一項研究顯示,在調查一班長跑運動員張開眼六分鐘的掃描後發現,跑步者的額葉頂層網絡、工作記憶和自我控制所涉及的經區域之間,有著更大連通性,研究人員認為,這可能是由於跑步者的帶氧運動增加,以及帶來對跑步認知需求的增加!簡單點說,跑步可以令你的大腦不同區域更有效連接,更可以增加記憶力及自我控制,對於工作或思考都可能有所幫助!

跑步可以增加認知靈活性

跑步可以增加認知靈活性

有研究找來一班年輕水手,進行七個星期,每星期三次,由每次跑45分鐘到後來跑90分鐘的 interval training,快跑200至1000米然後休息,再開始快跑!如是者調查發現,對比一班沒有進行訓練的水手,發現有進行跑步間歇訓練的水手,不只更健壯,而在大腦的認知靈活性有更強的表現,在電腦的按鍵測試中發現有更佳的表現!

10分鐘短跑都可以有用!

10分鐘短跑都可以有用!

一項研究要求平均年齡12歲的受試者完成10秒短跑,然後進行一些認知測試。短跑衝刺後,接受用來評測心智慧力的史楚普效應(Stroop effect)測驗,即是字體顏色與字詞實際所指顏色,例如Blue一字用黃色字體,要你講出「Blue」一字所指的顏色),並在另一天(在衝刺日之前或之後)他們在休息10分鐘後完成相同的心理測試。發現短跑後10分鐘至45分鐘,其行動力和執行力都處於上升水平,換句話說,對於在學的學生而言,有時間讓他們有充足的活動或跑步,可以有正面的影響!小息好應該去操場放電跑步,而不是做功課!雖然此研究並未應用在成年人之上,但相信閒時來一個短跑,也可以令自己的身體更好之餘,也可以讓心情放空一下吧!

跑步令人更平靜

跑步令人更平靜

而跑步令人可以放空平靜,不只是純粹心理感覺,在前年一個研究之中,研究團隊使用腦電圖(EEG)在為11名超級馬拉松選手進行測試,在6小時跑步後進行大腦表面電活動的數據搜集, 跑步與大腦額葉皮層的活動減少,而且不用六小時,跑步者在第一個小時,已經報告感覺更加放鬆!所以,如果你覺得生活或工作壓力大,不妨出門去跑一個小時吧!

跑步令你更少悲傷情緒

跑步令你更少悲傷情緒

2015年一項認知和情感研究之中,被測者進行了慢跑或伸展30分鐘,然後向他們展示一些悲傷的電影片段,本來腦部應該在接收這些片段後,要處理負面情緒。但是完成了慢跑的一群被測者,卻沒有容易受到影響,反而伸展運動一群卻受到影響。研究發現,.一次中度有氧運動似乎幫助人們不容易受到壓力源的影響,亦更少會有揮之不去的感受,所以下次有甚麼不開心,不如去跑步!

激烈的衝刺可以提高你的學習能力

激烈的衝刺可以提高你的學習能力

在一項測試之中,找來一班被測者,一班會作兩次長度為3分鐘的短距離衝刺,另外一班進行40分鐘的輕柔跑步,而另一班則只進行休息。發現會做短距離衝刺的一群,其學習新詞的學習速度提高了20%,並且在一周後再次測試時,他們表現出優異的記憶保持力。研究人員表示,他們採取的血液測量結果表明,參與者在短跑後的學習成績提高可能與多巴胺、腎上腺素、去甲腎上腺素和BDNF水平升高有關!無論你是在進修或工作,想表現更好,可能真的要多多跑步!

研究人員表示,他們採取的血液測量結果表明,參與者在短跑後的學習成

如今已經開始進入帶點秋涼的天氣,正是開始練跑的好日子,所以由今日開始,不妨開始你的跑步計劃吧!就算你想參與半馬,也不是不可能的事情,不如看看

想開始挑戰半馬甚至全馬,應該怎樣開始?


photo credit: Getty Imgaes

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章