abdominal-muscle-muscle
Credit: illustration by Piano C.
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上腹一

兩臂伸直,視線向天,然後頭部及背部離地伸向天花,記緊臀部保持緊貼地面。動作以10次至12次上呼氣下呼氣為一組,共四組。

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上腹二

將手置於大腿上,然後向上移至膝蓋保持10秒。動作以10次至12次上呼氣下呼氣為一組,共四組。

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下腹一

兩腿伸直,膝頭微曲,然後上下移動,可嘗試交叉圓圈轉動。動作以10次至12次上呼氣下呼氣為一組,共四組。

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下腹二

臀部貼地雙腳離地保持三秒後,記緊慢慢將雙腳垂下。如想增加難度可將膝頭貼至心口,臀部必須離地,保持三秒後緩慢地落下。

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全腹

如圖保持動作,若希望增加難度以腳尖推前身體即可。

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人魚線

將左膝屈曲往左手肘,然後伸往右肘。右膝重複同樣動作以10次至12次上呼氣下呼氣為一組,共四組。