biceps-muscle-movement
Credit: illustration by Piano C.
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二頭肌鍛練:一

練習二頭肌外部時依圖作準備,記緊手臂別伸直然後向內將手抽上至胸部位置,以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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二頭肌鍛練:二

依圖作準備,若鍛練二頭肌中部的話手肘較貼近身體,練二頭肌內部的話手肘則較遠離身體。將手肘推上以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。若希望效果更加顯著可利用啞鈴協助。