plank, 腹肌

要有腹肌先減脂

我們都講求成本效益,誰不想邊看電視邊撐著身體就可以瘦下來? 腹肌,人人都有,但要把腹肌秀出來,首先你的體脂比例要低,有說「肥女人有大胸,與瘦男人有腹肌,都不值得驕傲」,很賤,但真實。你腰間的脂肪如果棉胎般厚,就算你有多強大的腹肌,也會被遮蓋,相反,如果那層脂肪只如你老闆的臉皮般薄,丁點兒腹肌就看到了,要再大一點? 要麼多練習,否則打個燈就可以把它放大幾倍,呃多幾個like。所以,要有腹肌,先減脂。

Plank消耗卡路里不多!?

身體真的很誠實,付出與成果成正比。要減脂,足夠營養、足夠Strength Training還是必然的。做得對的Plank需保持Neutral Spine,這動作的確可以強化腰腹肌肉,幫助肩部穩定性等等,但一分鐘左右的Plank大概只可以消耗10卡路里,所以,靠它來減脂,效用不大。

Plank其實有很多花式!

肌肉就如你的情人,如果你每次都使用同一招數,它也是會打呵欠的。所以,變化很重要,當你做到一至兩分鐘的Plank,就是時候多耍點花招,試試提高雙腿、或用單腳支撑等等,又或者試試其他Compound exercise如Deadlift、Lunge等等,這些運動牽涉多些肌肉和關節,除了強化腰腹,更可消耗更多熱量。

plank, 腹肌
Lunge有效強化下肢肌肉群及個人穩定性!

動作 1) 身體企正,雙腳分立約肩寬。 2) 一腳向前大踏步,作下蹲(Lunge)動作,蹲下至雙膝約90度止。3) 回到第一步,換腳再做。