lower-body-muscle-movement
Credit: illustration by Piano C.
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大腿前肌(一)

依圖作準備,記緊背部垂直,然後左膝向前形成90度角,右膝曲下但切勿觸碰地面。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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大腿前肌(二)

依圖作準備坐下,記緊背部垂直然後將左腿提高及伸直保持10秒左右。腳尖向天練膝頭而腳尖向前練小腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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後腿

依圖作準備,利用椅子或牆壁作支撐皆可。先提高左腿微曲,然後向後伸直,切記背部應保持垂直。動作保持5至10秒後更換右腿。左右腿切換以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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臀部

依圖作準備。背部先緊貼地面然後將臀部推高,然後將兩膝往外推,落下時臀部不要碰地,以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。