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上一回「有關跑步你不知道的事!」,第一步先執好你的跑姿。而今次來到第二回,就要教你如何在office好好鍛鍊,勤力地workout!因為我們知道,每天在office的時間太長,十個小時沒有運動實在很痛苦,不如趁在office的空檔時間,玩幾個在自己的位置範圍內即可做到的練習吧!

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1. 三頭肌訓練 Step 1 :雙手支撐椅子的邊緣,雙腳平放在地上,謹記找一張穩妥的椅子借力,才可以靠雙手的力,支撐身體往下降。
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1. 三頭肌訓練 Step 2 :雙手支撐椅子的邊緣,身體以手臂用力,以三頭肌的力量支撐身體慢慢往下降,直至不能再往下降為止。

1.三頭肌訓練 

訓練要點:記住,一定要上快落慢,才可以訓練到肌肉,每次做三組,每組15-20下,每組相隔20秒。

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2. Single Leg Move Up Step 1:雙手捉緊椅的邊緣,雙腳向上提。
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2. Single Leg Move Up Step 2:雙腳輪流往上提,腳要蹬直,雙腳腳掌向上。

2. Single Leg Move Up

訓練要點:記住,這是訓練core的肌肉,同樣要上快落慢,才可以訓練到肌肉的爆發力與耐力,每次做三組,每組15-20下,每組相隔20秒。

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3. Squat Step 1:輕扶椅背作支撐,然後單腳站立。
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3. Squat Step 2:單腳支撐,慢慢往下蹲,直至腳約90度曲為止。

3. Squat

訓練要點:一樣要上快落慢,才可以訓練到肌肉的爆發力與耐力,每次做三組,每組15-20下,每組相隔20秒,左右腳也要訓練。