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Credit: illustration by Piano C.

掌上壓時各上落動作以三秒為最佳,而且心裡數「一千零一、一千零二及一千零三」,能保證更為平均的動作時間。

記緊慢慢的做,別將重量移至關節上。

做完每組後只休息2至3秒然後繼續能確保血液不斷循環。

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內、外胸

依圖作準備。首先記緊膝頭必須觸及地下,腳朝上。如鍛練內胸手需靠近身體,外胸手則放置膊頭以外位置。

將大腿貼下地面手肘向中間推,記緊手腕必須保持扎實但手指及其他部位放鬆。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共做四組。

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上胸

腳的位置跟上述一樣。手肘貼地向外擺約45度,如太靠身的話則會用上三頭肌,記緊注意。如果想練上外胸的話,手可更遠離身體。如上述將大腿貼下地面以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共做四組。

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下胸

腳的位置跟上述一樣,而手肘貼地向外擺約45度並且將其移貼胸部。如上述將大腿貼下地面以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共做四組。