shoulder-muscle-movement
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後膊

依圖作準備,身體向前傾膝頭微曲手臂垂直向下,然後將手臂推高至膊頭位置即可,以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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前膊

依圖作準備,將手垂下放鬆拳頭手腕向前,手臂微曲地慢慢將其提升至胸口水平,切忌過高。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。

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中/平膊

依圖作準備,二頭肌貼身及放鬆拳頭,記緊身體微曲向前。將手臂升高手肘推後呈飛鳥狀,手臂上升至膊頭位置便可,切忌「飛」得太高。上升時必需有耐性慢慢來,太快有機會用錯力弄傷自己,當心當心。

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中三角肌

依圖作準備,記緊膊頭向後將手臂彎曲呈45度角,然後將手臂伸直。盡量放鬆拳頭然後將手臂推高,完結動作呈大概90度角。以10至12次上呼氣下吸氣的動作為一組,共四組。