Work out for Basketball

籃球運動,講求肌肉的爆發力,對於肩部、腿部及腰部肌肉要求甚高,否則永遠都不夠力,也不會發揮到應有的球技。特別是年紀到了一定關口,肌肉量減少,在籃球場上特別容易受傷及疲勞,強化肌肉訓練,是為必須,請大家好好練習,我們不是足球小將的戴志偉,沒必要負傷上陣的。

Work out for Basketball
肩部推舉

槓鈴的重量平均地分佈在肩膀,盡量把手肘向外,把手臂盡量伸展把槓鈴舉至過頭,再回到原本姿勢。練習肩膀提高身體的對碰性,有助在內線爭取有利位置及剷籃時擺脫防守。

Work out for Basketball
深蹲

上半身挺直,挺胸,把槓鈴的重量平均地分佈在肩膀,保持上半身的角度向下蹲,到屁股差不多碰到腳跟時站起來,此為一個動作。深蹲主要訓練下半身的肌肉,有助彈跳力增強。

Work out for Basketball
仰姿踢水

仰躺在地上,雙手放在頭部下,運用腰腹的力量,交替地上舉雙腳,注意抬腳時身體與腳之間盡量保持90度角。腰腹的練習主要提高core strength,有助第二起跳及剷籃的平衡。