yoga-8-at-work
Credit: illustration by 福先森
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上犬式

面對你的辦公椅,雙手扶住椅面、撐起上身,後背挺直、微微抬頭,拉伸整個後背和腿部。

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舞蹈式

即使是去打印機拿資料你也可以練瑜伽,用手扣住同側腳背,拉伸你的大腿和大腿根部。

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頸部伸展

保持你的身體坐直,用一隻手扶住頭部,向同側輕壓,感覺到頸部的拉伸。

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坐姿牛面式

在辦公座椅坐好,雙手一上一下在身後匯合,如果你扣不到自己的手,那練到你可以為止

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坐姿肩部伸展

端坐於座椅上,雙腳稍向前放,雙手撐住座椅把手然後將身體撐起,腰背挺直,擴胸。

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鳥式

端坐於你的辦公椅上,一腿盤於另一腿上,用腳尖勾住腿肚,同時雙臂胸前交叉,小臂上舉。

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坐姿針眼式

將一腿平放於另一腿上,用手扶住腳背,上身挺直、向前慢壓,拉伸你的腰、腿部。

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船式

坐在你的辦公椅上將雙腿抬起、保持,同時雙臂前伸。保持後背挺直、核心收緊。