明星肌肉如何訓練成功?

admin
  • 23 Mar 2018
by Stephanie Li

明星界不論中外都掀起了大隻佬的風潮,當你都天天健身時,為何仍然沒有太大的進步?肌肉訓練是如何成功?以下的肌肉訓練貼士,你一定要知識。

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最輕的重量開始做

肌肉訓練不可一步登天,不要以為重量愈重愈好,在不同的重量訓練機器中,最好從輕量一點的重量開始做,第一組做15~20下,再將速度放慢,因為速度放慢時,更加可以訓練到肌肉的耐力。當肌力有一定程度後,才慢慢加重量。

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配合飲食

不要以為看得多大隻佬訓練,就可以狂食。蛋白質是需要的,不過,高脂的飲食法對身體一樣好有負擔。比如美國隊長,就改為多吃奧米加三食物,特別是深海魚類,低脂又可增加建立肌肉的蛋白質。

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如何快速練出肌肉?

飲食之外,想快速練出肌肉,必須先將身體的脂肪降低,想甩走大肚腩,加強核心肌群訓練就最適合你。平時常聽的TRX訓練就可以在短時間之內,讓核心肌肉變得很有力量,而且運動亦可加快代謝率,減少體內脂肪。

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戰繩訓練(Battle ropes)

原來CHRIS HEMSWORTH強大的二頭肌是戰繩訓練而成功的好例子 ,提起繩子前端,然後把全部力量,同步提起兩邊的繩子,訓練肩膀、手臂、背部和核心,尤其是腹部的肌肉,難怪只有他才可以拿起雷神之鎚!

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