【健身靠支棍】Stick Mobility伸展筋膜訓練你要識!強化肌肉關節好處多

Benjamin To
  • 19 Dec 2019

不少人健身或減肥都是瘋狂做帶氧或負重運動,但當練到膊頭緊、腰又硬、周身酸痛,還要愈操愈緊才是最痛苦;最近有一套名為Stick Mobility的嶄新訓練系統,既可有效提升關節靈活性、穩定性及肌肉力量,但同時又有舒展筋骨的效果,今次Esquire便請來香港首批美國認可Stick Mobility教練,兼Goji Studios的運動及科學總監李韋煜博士(Dr. Justin Lee),為你解拆Stick Mobility的秘密!

什麼是Stick Mobility?Stick Mobility源於美國,透過一枝名為Mobility Stick的特製筋膜伸展棍,利用槓

什麼是Stick Mobility?

Stick Mobility源於美國,透過一枝名為Mobility Stick的特製筋膜伸展棍,利用槓桿原理深層伸展到平日難以伸展嘅筋膜,但同時亦可配合等長收縮強化訓練,達到一次過提升關節靈活性、穩定性和核心肌肉力量的效果。

什麼人適合做Stick Mobility?近年流行健身跑步,但長期操練會令肌肉處於繃緊狀

什麼人適合做Stick Mobility?

近年流行健身跑步,但長期操練會令肌肉處於繃緊狀態,加上香港人終日躲於辦公室日忙夜忙,肌肉長期因不良姿勢而變弱,以上種種原因都令操練變得事倍功半,亦會增加操練時的受傷機會;Stick Mobility有助舒緩身體僵硬,改善姿勢,為運動打好健康基礎。

Stick Mobility入門三式:寒背兼圓肩經常坐辦公室對著電腦工作,容易有寒背兼圓

Stick Mobility入門三式:寒背兼圓肩

經常坐辦公室對著電腦工作,容易有寒背兼圓肩,首要加強整體靈活性,可以由活動胸脊開始,再帶動胸腔、膊頭、臀部來舒緩寒背及圓肩問題。

動作:將棍穿過右邊腰,輕微曲膝,用手將棍向前方推,再慢慢向左轉,髖部指向前不要轉動,然後向右轉,每邊各做5次。

Stick Mobility入門三式:腰背繃緊坐得多,腰背自然長期處於繃緊狀態,嚴重甚至會

Stick Mobility入門三式:腰背繃緊

坐得多,腰背自然長期處於繃緊狀態,嚴重甚至會影響呼吸,如果你都有這問題,便應該重點伸展外側筋膜線包括肩、背、臀部。

動作:將棍放於左腳旁大約15至20cm,左手握棍中間向外推,右手捉棍頂用力拉,盤骨頂向右邊推出,換邊各做3次。

Stick Mobility入門三式:強化核心核心肌肉用途廣泛,透過伸展胸、背肌肉來強化核

Stick Mobility入門三式:強化核心

核心肌肉用途廣泛,透過伸展胸、背肌肉來強化核心肌肉的穩定性及強度,對於各種訓練都大有幫助,坐返直個人都更精神。

動作:將棍放於身前,右手捉棍頂,雙腳分開至臀部闊度,身體向下沉,左手輕輕握棍 中間直至感到拉扯,換邊各做3次。

Stick Mobility前要留意Stick Mobility屬於伸展類型的動作,無需操之過急,只要Keep住做,慢慢

Stick Mobility前要留意

Stick Mobility屬於伸展類型的動作,無需操之過急,只要Keep住做,慢慢增加伸展程度,必然有效果;如果有困難,記得向教練請教,否則用錯力,同樣有拉傷肌肉的風險!

有興趣的朋友不妨向Goji Studios的認可Stick Mobility教練查詢詳情,就算沒有做開運動都易上手!

專業意見提供:田博士 Dr. Justin@Goji Studios(李韋煜博士 Dr. Justin Lee)
香港首批美國認可Stick Mobility教練,曾在多個地區包括香港、台灣、上海及新加坡,教授及協助推廣Stick Mobility。同時亦是運動科學碩士及哲學博士,持有廿多個國際認可專業運動訓練與健身教練資格/證書。

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