如何強化肌肉？教你5大健身秘技

6 Sep 2017

by Stephanie Li

走入健身室，試問有幾多個可以大大隻隻、肌肉粗粗壯壯走出來？大多數人都是中途就放棄了他們的「大隻夢」，如果告訴你有健身專家5 大強化肌肉的秘技，你的「健身夢」又會不會重燃呢？

加強訓練你的弱點，如果你知道自己的腹部肌肉較弱，就不如改變一下你平日的訓練動作，集中火力做好你的腹部訓練。即使一開始成績未夠好，你都要堅持，強化你的弱點，令自己更有成功感。

做你最後一組熱身運動時，用更重的重量。你可以減少次數，但亦要做得正確，不少健身專家都覺得在熱身時，使用較重的重量可以有助於你賺到額外的肌肉質量。

平板動作plank是一個很有效的肌肉訓練。進入pushup位置時，把你的前臂放在地板上。保持每個20到30秒，可喚醒你的核心肌肉。Plank更可以配合很多不同的變化，如側身版plank，可訓練平日少用的左右兩旁的核心肌肉，甩走肥腩。

重量帶（weight belt）有助於支撐你的下背部，特別是你在玩深蹲、deadlift、以及presses等訓練。重量帶可以為你每一下的動作增加最大數十磅的力量，令肌肉更易強化成功。

每星期密集的訓練最好就是有多一個健身BUDDY，而且要選一個體力好過你，大隻過你的朋友。激勵與比賽可以令你有變強的推動力，而且與一個玩開健身的朋友一起訓練，即使你做錯動作，他也可以糾正你，為何不可？

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Sports & Wellness

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