夏天健身時,你原來要注意甚麼?

admin
  • 29 Mar 2018
by Stephanie Li

夏天衣服薄不可能左遮右遮,男士的健身行動又是時候快快開始了。當你在計畫你的健身行程,訓練肌肉的時候,原來你也要注意以下項目!

狂做運動怎麼還沒有效果?

訓練肌肉先要減脂,你要注意的是做有氧運動,需要定時有定律的,比如是一個星期至少三次,每次至少三十分鐘,心跳要達到130以上。任何局部健身運動都只是可以訓練部分肌肉,難以消除身體的脂肪。

夏天健身

避免一下子飲太多水

夏天健身時,大家都會出很多汗,但都不宜一下子飲太多水,因為劇烈的運動之後,做完運動後都會十分口渴,大量的喝水反而會對腸胃和心臟造成負擔,最好的方法是小口飲用少量淡鹽水,或者運動飲品補充水分和電解質。

夏天健身

訓練要盡快攝取蛋白質

健身之後,肌肉收縮都將肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後盡快復元和生長,有研究指,最好在一小時內攝取蛋白質,有健身人士會補充乳清蛋白,不過你亦可以吃雞肉、魚肉或雞蛋等一些容易被肌肉吸收的蛋白質食物。

肌肉, 健身

想增肥的過瘦的人,你可以注意這幾點。

可以多吃易消化的食物,例如是白飯 、香蕉、蛋等,這些食物都是熱量高吸收快,增重時最好的食物,但就要避免因增磅而吃大量高脂食物,以免增加脂肪量,反而難以變成肌肉。

健身訓練

健身訓練時,你在飲食方面又要注意

健身人士最好的飲食方法是,少量多餐,每天至少吃六餐,每次份量都減半。多吃蛋白質,多補充有豐富維他命跟礦物質的蔬果。

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