大隻對決 超人大戰蝙蝠俠
超人與蝙蝠俠的正義之戰已經開始，要成為完美的超人和蝙蝠俠，在外型上一定要在大隻佬的身型才有辦法穿起盔甲時都有型有款。由戲內鬥出戲外兩位演員Henry Cavill和Ben Affleck的大隻對決，現在開始！
為了正確地刻畫超人，Henry Cavill需要的是一個超完美的大隻佬身型，具有良好的肌肉密度和身體比例。另一點的是超人擁有非常寬闊的肩膀，因此在健身時需要多注意做擴胸肌等的訓練。
要打造出Henry Cavill的超人理想身型，健身訓練一星期要超過4天。理想情況是，要在 2天訓練，一天休息，作為健身的週期。
週一（上身，強度訓練）
上斜的啞鈴訓練（Incline dumbbell press）4組；每組5次
平臥式的啞鈴訓練（Flat dumbbell press）4組；每組5次
壓力引體上升降(Weighted pull ups) -4組；每組5次
划船式的舉重訓練(barbell row) - 4組；每組5次
週二（下半身，強度訓練）
站立式舉重訓練 (Deadlift )5組；每組5次
前蹲式舉重訓練 (Front squat) 5組；每組6-8次
弓步舉重訓練 (Front lunges) 4組；每組8次
提前掌式啞鈴訓練 (Calf raise) -5組；每組12次
週三（休息）
週四（胸部和背部）
上斜的啞鈴訓練（Incline dumbbell press）4組；每組5次
電纜交叉拉力訓練(Cable crossover) 4組；每組10-12次
壓力引體上升降(Weighted pull ups) 4組；每組8-10次
坐式拉力訓練 (Seated cable row) -4組；每組10-12次
週五（肩膀和手臂）
坐姿啞鈴訓練(Seated dumbbell press) 5組；每組8-10次
向邊舉重(Side lateral raise) 5組；每組10-12次
前向橫向提高舉重(Front Lateral raises) -5組；每組10-12次
任何二頭肌的舉重 -6組；每組10-12次
任何三頭肌舉重訓練 -6組；每組10-12次
週六和週日（休息）
Henry Cavill的超人因為要穿緊身衣，需要身型大隻，肌肉比例完美。為了對決，蝙蝠俠即使身穿盔甲，也不可不大隻。如果你有入場看電影，有幾幕就是Ben Affleck的大隻訓練，他打造的是厚實型爆肌身型。
Ben Affleck的健身重點蝙蝠俠的爆肌型肩部。所以有些SUPERSET是不可少。在上身的訓練而來說，每個核心的動作，不少於３組訓練，每組亦不可少於10次。包括了引體上升、Dips、多項的啞鈴訓練。
訓練下半身的站立式舉重訓練(deadlift），是在於你的最大極限，而Ben Affleck就有另一個更複雜的啞鈴訓練: Corner Rows。有點似賽艇的動作，主要訓練手臂的肌肉，以及核心的肌肉，當你不斷加重時，就會感覺到核心肌肉的力量。
Squats也是Ben Affleck的健身重點之一。除了以上的舉重訓練外，他也常做Squats。前向式的Squats可以是作為健身訓練中的小間場，同時也可以加重，令它動作為為加強版的Barbell Squats。
另外，健身時，賽艇機的訓練也是一個很好的大隻佬鍛煉，特別是它可以有助針對全個上半身的訓練，亦可以當成是WARM UP的練習。
Henry Cavill和Ben Affleck的超級英雄大隻對決，好視乎你自己想要怎樣的身型，是完美比例的超人，抑或是爆肌的蝙蝠俠。
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