大隻對決 超人大戰蝙蝠俠
超人與蝙蝠俠的正義之戰已經開始,要成為完美的超人和蝙蝠俠,在外型上一定要在大隻佬的身型才有辦法穿起盔甲時都有型有款。由戲內鬥出戲外兩位演員Henry Cavill和Ben Affleck的大隻對決,現在開始!

為了正確地刻畫超人,Henry Cavill需要的是一個超完美的大隻佬身型,具有良好的肌肉密度和身體比例。另一點的是超人擁有非常寬闊的肩膀,因此在健身時需要多注意做擴胸肌等的訓練。

週一(上身,強度訓練)
上斜的啞鈴訓練(Incline dumbbell press)4組;每組5次
平臥式的啞鈴訓練(Flat dumbbell press)4組;每組5次
壓力引體上升降(Weighted pull ups) -4組;每組5次
划船式的舉重訓練(barbell row) - 4組;每組5次

週二(下半身,強度訓練)
站立式舉重訓練 (Deadlift )5組;每組5次
前蹲式舉重訓練 (Front squat) 5組;每組6-8次
弓步舉重訓練 (Front lunges) 4組;每組8次
提前掌式啞鈴訓練 (Calf raise) -5組;每組12次
週三(休息)

週四(胸部和背部)
上斜的啞鈴訓練(Incline dumbbell press)4組;每組5次
電纜交叉拉力訓練(Cable crossover) 4組;每組10-12次
壓力引體上升降(Weighted pull ups) 4組;每組8-10次
坐式拉力訓練 (Seated cable row) -4組;每組10-12次

週五(肩膀和手臂)
坐姿啞鈴訓練(Seated dumbbell press) 5組;每組8-10次
向邊舉重(Side lateral raise) 5組;每組10-12次
前向橫向提高舉重(Front Lateral raises) -5組;每組10-12次
任何二頭肌的舉重 -6組;每組10-12次
任何三頭肌舉重訓練 -6組;每組10-12次
週六和週日(休息)

Henry Cavill的超人因為要穿緊身衣,需要身型大隻,肌肉比例完美。為了對決,蝙蝠俠即使身穿盔甲,也不可不大隻。如果你有入場看電影,有幾幕就是Ben Affleck的大隻訓練,他打造的是厚實型爆肌身型。

Ben Affleck的健身重點蝙蝠俠的爆肌型肩部。所以有些SUPERSET是不可少。在上身的訓練而來說,每個核心的動作,不少於3組訓練,每組亦不可少於10次。包括了引體上升、Dips、多項的啞鈴訓練。

訓練下半身的站立式舉重訓練(deadlift),是在於你的最大極限,而Ben Affleck就有另一個更複雜的啞鈴訓練: Corner Rows。有點似賽艇的動作,主要訓練手臂的肌肉,以及核心的肌肉,當你不斷加重時,就會感覺到核心肌肉的力量。

Squats也是Ben Affleck的健身重點之一。除了以上的舉重訓練外,他也常做Squats。前向式的Squats可以是作為健身訓練中的小間場,同時也可以加重,令它動作為為加強版的Barbell Squats。

另外,健身時,賽艇機的訓練也是一個很好的大隻佬鍛煉,特別是它可以有助針對全個上半身的訓練,亦可以當成是WARM UP的練習。

Henry Cavill和Ben Affleck的超級英雄大隻對決,好視乎你自己想要怎樣的身型,是完美比例的超人,抑或是爆肌的蝙蝠俠。

以優惠價訂閱一年雜誌,可獲贈精選訂閱禮品。
Subscribe
