如何提升男人味?先從睾丸酮入手吧

Dickie Lai
  • 12 Oct 2018

睾丸酮(testosterone),又被稱為男性荷爾蒙,彷彿是男士的至寶,皆因它對我們的肌肉量、骨骼密度、體毛濃密均有影響。睾丸酮甚至影響一眾男士的「性福」,皆因我們的性欲很大程度是受睾丸酮影響。然而,人到中年,睾丸酮水平就會以每年約2%的速度下降。如何減慢其下跌甚至保持睾丸酮水平,成為重要的課題。

男士們有如何把睾丸酮水平提平,令自己更man呢?

睾丸酮對我們如此重要,男士們有如何把睾丸酮水平提平,令自己更man呢?不少科學研究均證明,運動是其中一種提升睾丸酮的方法。但是,並不是每一種訓練均對睾丸酮有利。這篇文章給大家介紹幾款促進或降低睾丸酮產生的運動,和其他生活上須注意的事項。

重量訓練是提升睾丸酮的不二法門

重量訓練是提升睾丸酮的不二法門,尤其是一些多關節動作(又稱複合動作或compound movements),成效尤為顯著,因為多關節動作同時刺激多組肌肉,尤其是我們的大肌肉,例如背部、腿部和胸。當我們身體動用得愈多肌肉,愈多睾丸酮就會釋放。常見的多關節動作包括深蹲、硬拉、臥推、划船等。而一些bodyweight movements,例如深體上升和掌上壓等都是多關節動作。

一些劇烈和長時間的帶氧運動或會降低你的睾丸酮水平

相反,一些劇烈和長時間的帶氧運動或會降低你的睾丸酮水平,例如長跑。北卡羅萊納大學(University of North Carolina)曾進行一項研究,比較運動員在進行長時間運動後的睾丸酮和皮質醇(一種壓力荷爾蒙)水平。結果發現,進行長時間運動後的男性,最長需要在運動後72小時才能把睾丸酮提升到運動前的水平。當然,帶氧運動並非甚麼洪水猛獸,大家也不用避之則吉。只要好好調節強度和訓練長度,就能把帶氧運動對睾丸酮的影響減低。

優質睡眠能讓身體得到休息放鬆,減低壓力荷爾蒙皮質醇水平

另外,生活中一些細節都會對睾丸酮造成影響。獲得充足和優質睡眠能讓身體得到休息放鬆,減低壓力荷爾蒙皮質醇水平。皮質醇與睾丸酮往往成反比,所以大家要好好控制生活壓力。

攝取足夠維他命D同樣有助提升睾丸酮

另外,攝取足夠維他命D同樣有助提升睾丸酮。維他命D最方便的來源就是大陽,大家不妨閒時到街上走一走,讓溫暖的陽光射在自己身上,縱使未必能得到古天樂的古銅色皮膚,但起碼對睾丸酮有幫助。

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