【跑步要準備甚麼?】怎樣跑出正確的跑步姿勢?首先避免5個常犯錯誤姿勢

Esquire HK - Katie Ho
  • 27 Mar 2020

正確的跑步姿勢雖然說起來很簡單,但卻是很多人經常會犯的錯誤!所以今次我們找來Nike Run Club跑步教練Janice Louie不但跟我們釐清甚麼是正確的跑步姿勢外,她也會同時示範5個初學者經常犯的錯誤姿勢!

正確的跑步姿勢應該是上半身維持直立,肩頸儘量放鬆,不要縮起。手肘彎

正確的跑步姿勢是甚麽?

正確的跑步姿勢應該是上半身維持直立,肩頸儘量放鬆,不要縮起。手肘彎曲成90度,提手的時候不超過下巴,而落手的時候要去到腰部。身體保持中軸,腰腹要感覺到穩定,跑的時候頭要成水平線,不要低頭。而腳方面,提腿的時候應用大腿的肌肉,而非用小腿的肌肉拖行。

好了,單是光說根本沒有用,教練Louie就為我們示範5個初學者經常犯的錯

錯誤姿勢1/ 縮膊

好了,單是光說根本沒有用,教練Louie就為我們示範5個初學者經常犯的錯誤姿勢!首先就是縮膊的問題,這是最常見的情況!一直縮膊跑步,會令頸及膊頭肌肉長時間收緊,而引起痛症。所以跑的時候記得放鬆雙肩與雙臂,手擺時雙肩並不會跟住擺動。

跑步時低頭或仰頭,頸椎會承受更大的負荷,令到跑完之後頸痛不已!跑步

錯誤姿勢2/ 低頭

跑步時低頭或仰頭,頸椎會承受更大的負荷,令到跑完之後頸痛不已!跑步時頭部要保持自然正直,雙眼水平線看着前方。

有些人跑步時擺手會自自然擺得太高,這都會不利於身體保持平衡。正確

錯誤姿勢3/ 擺手太高

有些人跑步時擺手會自自然擺得太高,這都會不利於身體保持平衡。正確的擺手是手肘部位應朝後頂,不是朝外,抬手時拳頭不會高過下巴的位置。

落手時拳頭位置,應在髖部附近高度,不能過高(貼於胸口)或過低(低過臀部)。

錯誤姿勢4/ 落手太低或太高

落手時拳頭位置,應在髖部附近高度,手臂彎曲大約九十度角,不能過高(貼於胸口)或過低(低過臀部)。

不少人跑步的時候,大腿不怎樣用力,只是用小腿發力拖行着跑。跑步時應

錯誤姿勢5/ 大腿用力抬起

不少人跑步的時候,大腿不怎樣用力,只是用小腿發力拖行着跑。跑步時應用大腿發力提起小腿、腳掌。

除了跑步姿勢外,還想了解更多關於跑步的裝備、跑後肌肉舒緩和建議訓練路線?延伸閱讀: 【跑步要準備甚麼?】懶人包集合 正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線

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