陳安立| 人生第一個山系比賽你體會了甚麼?

Brian 陳安立
  • 1 Nov 2017

最近參加了人生第一個山系比賽:圖騰跑。全程57km,走麥理浩徑3-8段,由北潭涌到大帽山扶輪公園,那是毅行者會經過的路線,所以特別多人以此作為準備毅行的比賽。大會很有心思,每個Check Point 都有配合主題的佈置和豐富的飲品食物作補給。當走到疲倦不堪時,聽到從Checkpoint 傳來打氣團隊的鼓聲,精神立時為之一振!心想,天呀,終於可以休息五至十分鐘!

能夠成功完成比賽,我要送千千萬萬個感謝給我的隊友,三位本身都是高手中的高手,完全是為幫助我完成比賽,為我減慢步速,一路鞭策扶持。我的Personal Trainer : Lawrence 參加過Ironman World Championship;隊中女將:紅爺剛拿下韓國的世界鐵人賽Full Ironman冠軍;還有物理治療師Ray,毅行者是用17小時完成。實在感激他們整個比賽中一路照顧!

比賽過程中Ray 也傳授了許多心得給我,值得跟大家分享,尤其對山系比賽的入門者甚為有用!

1)補水(Hydration)

烈日當空,應10-15分鐘補水一次。若天氣陰涼,可伸延至20-25分鐘。何謂補充足夠水份,就是有正常尿感才對。比賽當日氣溫高於三十度,我也輕視了補水的重要,到馬鞍山時才發現自己中暑,還好之後四段的路段起伏不大,有時間慢慢恢復。

2.步速(Pacing)

比賽起步時我情緒特別高漲,頭段步速有點過快,結果體力虛耗過多,往後的步速反而拖得更慢。所以每隊最好有一位經驗豐富的隊長負責控制步速。當任何一位隊員發現體力不足難以跟上時,必須誠實通知隊長,由隊長下令改變步速,或減輕裝備,或勒令休息。步速亦應配合全隊體能較弱的隊友,不應強行催谷推進。當然足夠練習,並且熟悉路徑才能找到適合自己的步速。

3.補充能量(Power Gel)

以前小用Power Gel的我,經此一役,也漸明白到Power Gel的重要性。肌肉的能力主要來自肌肉和肝臟內儲藏的糖原,所以連續進行1小時劇烈運動就必須補充能量;若不補充,身體就會生產了大量乳酸,也會感覺疲倦,甚至出現抽筋。Ray建議我45分鐘左右就要進食一支能量喱或能量棒。若感到抽筋現象,更可嘗試即時進食兩支能量喱,擊退抽筋現象很有幫助。

記得衝過終點一刻,百般滋味,還湧出了點淚水。比賽過程一點也不輕鬆,但堅持就是勝利。在山上有段路程過得特別痛苦,還問自己當初為何要參賽,為何要自我折磨,不過當完成後,卻又已經在想下個比賽,渴望變得更強,走得更遠。也許這就是跑山比賽的吸引之處。

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