肌肉健身不可不知的冷知識

admin
  • 9 Mar 2018
by Stephanie Li

做開健身的朋友,天天做肌肉訓練,想變大隻佬,以下一些關於肌肉的冷知識你有知道幾多?健身人士不可錯過!

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健身不可只靠力?

多做肌肉訓練外,不是天天健身就對身體好,原來你還要休息好!因為肌肉會在你的睡眠中增長。深度睡眠是人體自我修復完成階段,這時可以令全身肌肉放鬆,血流量增加,刺激肌肉生長的激素會釋放,令肌肉組織生長。記得睡眠不足,多健身做機也未必有效。

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為什麼要多做掌上壓?

個個男人健身,想增加肌肉,都會做掌上壓,你知道是為了甚麼嗎?原來在做掌上壓上時,你會舉起你至少65%的體重,在短時間內激發上半身肌肉。另外,side plank 也可配合掌上壓一起做,有助提升體能。

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簡單又有效的健身方法是?

能在任何地方進行的運動,而且簡單又有效,除了可增加肌肉的舉重外,就一定是跳繩!跳繩每分鐘消耗的卡路里比其他的健身方式都消耗得多。當然你未必可以跳一小時,不過,把跳繩加入你的訓練之中,也十分適合。

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做完健身要保溫?

有研究指,肌肉能釋放熱量,有助人體維持體溫。原來肌肉所生產的熱量可以佔人體總熱量的85%,所以訓練之後,注意要幫肌肉保暖,不要馬上用冷水沖涼。

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