揮之不去的疲倦 睡足八小時仍缺乏精神 | 五條問題找出疲倦原因

Dickie Lai
  • 21 Jan 2019

為何上班總是睡眼惺忪,缺乏精神?明明你昨晚已經睡足八個小時,照道理不會是睡眠不足。其實,有些看似微不足道的小事,會對你精神狀態產生影響,想要踼走疲累,先問問自己以下問題!

1. 你做運動了嗎?這個年頭,沒有會不清楚運動對健康的重要性。但是,真正

1. 你做運動了嗎?
這個年頭,沒有會不清楚運動對健康的重要性。但是,真正恆常做運動的人又有多少?最常聽到的理由,就是下班後很累,沒力氣活動,寧願在家中躺著看看電視,然後上床睡覺。但是,喬治亞大學早前進行的研究發現,每個星期做三天運動,每次20分鐘就能減少疲累感。恆常運動不但對改善肌力及耐力,更能促進血液循環,把氧氣及營養送到身體各組織。今天下班後問問自己,你真的累得不能動嗎?吃完飯,下樓散個步,你明天可能會覺得精神。

2. 你飲夠水了嗎?辦公室環境乾燥,喝不夠水,受苦的就是皮膚及身體。當身

2. 你飲夠水了嗎?
辦公室環境乾燥,喝不夠水,受苦的就是皮膚及身體。當身體不夠水份,身體的血容量下降,血液變濃稠,血液循環減緩,意味著更少氧氣到達我們的肌肉甚至腦部,精神狀態自然變差。

3. 你吸受了足夠的鐵質嗎?鐵質的作用是製造血紅素,缺乏血紅素或會導

3. 你吸受了足夠的鐵質嗎?
鐵質的作用是製造血紅素,缺乏血紅素或會導致缺鐵性貧血,令人易累、難以集中、臉色蒼白等。衛生署健議成年男性每天攝取12毫克鐵質,牛肉、蝦、雞蛋、菠菜等食物均含豐富鐵質,大家可以嘗試把它們加到餐單中。至於提子乾、花生、腰果等均可作為補充鐵質的零食。提提大家,同時進行含鐵質及維他命C的食物有助身體吸收鐵質,事半功倍。

4. 你經常吃甜食嗎?曲奇、朱古力等誰人不愛,當你以為整天吃這些甜食是

4. 你經常吃甜食嗎?
曲奇、朱古力等誰人不愛,當你以為整天吃這些甜食是獎勵自己的方法,它們隨時是使你感到疲倦的元兇!這些零食通常是高GI食物,意味進食這些食物短時間內令血糖增加。血糖急升繼而急降增加疲累感。而低GI食物能穩定血糖,減少疲累,大家不妨多吃糙米、牛油果、菠菜等。

5. 你睡前喝酒了嗎?確實,酒精抑制中樞神經,達致鎮靜作用,令人錯覺睡前

5. 你睡前喝酒了嗎?
確實,酒精抑制中樞神經,達致鎮靜作用,令人錯覺睡前喝酒助有助入睡。然而,當酒精在體內代謝,胰島素分泌急增,令人更易半夜睡醒。加上,單靠酒精令自己入眠,長久下去會造成依賴,無法改善睡眠質素。其實,大家睡前三至四小時應避免飲酒。想要睡得安穩,睡前吃一口蜜糖,同樣能鎮靜神經。

想要精神奕奕上班過生活,就必須留意大大小小的生活習慣。隨了起居飲食,壓力焦慮等心理因素也不可忽視,若果疲倦真的嚴重影響生活,就應及早求醫。

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