變成C7 身型 公開C朗拿度大隻健身進化史
對於C朗拿度(Cristiano Ronaldo)真是令人妒忌又羨慕。好波、有錢、靚仔有型，女友完全都是美女，更重要的是他的大隻身型也是很多男士的健身理想。C朗拿度也不是一下子就變成現在的 C7 身型，打造成這樣的「大隻佬」你也可以做得到。
你有沒有想過C朗拿度是如何練成及保持他的C7身材？參考下他的飲食和健身計劃，你也可以複製到和他的一樣的大隻佬身型。想當年2003年的他，還是個不懂打扮的少年。愛上健身，加入針對性的足球訓練，以及對身型的堅持，變成今天的足球偶像。
C朗拿度(Cristiano Ronaldo)每週約5次球會訓練，平均來說，他都會訓練每天約3-4小時，並遵循嚴格的飲食計劃，令他的身體脂肪<10％最佳的運動員水平。另一個他經常提到的秘密就是有足夠的睡眠時間，他喜歡早睡早起，令身體保持最好的狀態。
要擁有CR7的大隻身型，紀律是他的健身重點。正如 “一分耕耘，一分收穫”他可以成為頂尖的運動員，訓練、休息和紀律，三者是缺一不可的。很多人健身失敗，或者難以保持最好的身型狀態，「紀律」可能就是關鍵。
C7的腹肌訓練:
六塊腹肌是C朗拿度的招牌身型，首要你要燃燒多餘的脂肪，比增加脂肪的快。為了提高核心肌肉的力量，你的目標應該是針對這部位的運動，如planks 、 renegade rows。如C朗拿度，他的六塊腹肌就是每天做3000下仰臥起坐的成果。他在訪問中提到自己喜歡花一小時，一邊看電視一邊做核心肌肉的訓練。
C7的訓練習慣:
可能是踢波的關係，他喜歡與夥伴之間增加一點良性競爭，認為是幫助推動自己的好方法。如果你與朋友的健身水平相似，一起訓練，保持爭勝心，可以有助於推動對方多做運動。
另外少做健身的人，在健身訓練前最好多做伸展和有氧熱身練習。確保你做你的訓練更加暢順，慢跑健身，或者在跑步機或單車熱身也可以。
C7飲食方法:
每天大約有6餐，三餐正餐之外，還有2〜4小時的零食時間。少吃多餐，用分散的方式進食，可幫助你的身體消化食物，並保持你的新陳代謝高。飲食方面，應該避免食物和含糖的飲料（是的，包括各種汽水），有助控制血糖值。
C7飲食方法2:
C朗拿度少吃多餐，但他吃甚麼？好的健身訓練必須與良好的飲食習慣相結合。他在訪問中曾提及自己特別注意吃高蛋白飲食，吸收全麥的碳水化合物，水果和蔬菜，避免含糖食品。多吃魚，尤其是葡萄牙菜馬介休，不過如果出外的話，他就喜歡點牛排沙律。
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