變成C7 身型 公開C朗拿度大隻健身進化史
對於C朗拿度(Cristiano Ronaldo)真是令人妒忌又羨慕。好波、有錢、靚仔有型,女友完全都是美女,更重要的是他的大隻身型也是很多男士的健身理想。C朗拿度也不是一下子就變成現在的 C7 身型,打造成這樣的「大隻佬」你也可以做得到。

你有沒有想過C朗拿度是如何練成及保持他的C7身材?參考下他的飲食和健身計劃,你也可以複製到和他的一樣的大隻佬身型。想當年2003年的他,還是個不懂打扮的少年。愛上健身,加入針對性的足球訓練,以及對身型的堅持,變成今天的足球偶像。

要擁有CR7的大隻身型,紀律是他的健身重點。正如 “一分耕耘,一分收穫”他可以成為頂尖的運動員,訓練、休息和紀律,三者是缺一不可的。很多人健身失敗,或者難以保持最好的身型狀態,「紀律」可能就是關鍵。

C7的腹肌訓練:
六塊腹肌是C朗拿度的招牌身型,首要你要燃燒多餘的脂肪,比增加脂肪的快。為了提高核心肌肉的力量,你的目標應該是針對這部位的運動,如planks 、 renegade rows。如C朗拿度,他的六塊腹肌就是每天做3000下仰臥起坐的成果。他在訪問中提到自己喜歡花一小時,一邊看電視一邊做核心肌肉的訓練。

C7的訓練習慣:
可能是踢波的關係,他喜歡與夥伴之間增加一點良性競爭,認為是幫助推動自己的好方法。如果你與朋友的健身水平相似,一起訓練,保持爭勝心,可以有助於推動對方多做運動。
另外少做健身的人,在健身訓練前最好多做伸展和有氧熱身練習。確保你做你的訓練更加暢順,慢跑健身,或者在跑步機或單車熱身也可以。

C7飲食方法:
每天大約有6餐,三餐正餐之外,還有2〜4小時的零食時間。少吃多餐,用分散的方式進食,可幫助你的身體消化食物,並保持你的新陳代謝高。飲食方面,應該避免食物和含糖的飲料(是的,包括各種汽水),有助控制血糖值。

C7飲食方法2:
C朗拿度少吃多餐,但他吃甚麼?好的健身訓練必須與良好的飲食習慣相結合。他在訪問中曾提及自己特別注意吃高蛋白飲食,吸收全麥的碳水化合物,水果和蔬菜,避免含糖食品。多吃魚,尤其是葡萄牙菜馬介休,不過如果出外的話,他就喜歡點牛排沙律。

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