明星健身|足球員5大健身重點

admin
  • 9 Jul 2018
by Stephanie Li

世界盃來到尾聲,賽事刺激之外,足球員的健身方法其實都一樣可以值得大家參考!

跑步訓練

跑步訓練

專業足球員是如何訓練?足球是好考耐力的運動,良好的有氧訓練在足球員健身中十分重要。因為90分鐘的比賽中,球員分分鐘都要跑13公里。

足球運動員

高強度和低強度的運動

足球運動員每週跑幾天,每次都要訓練至少一小時,以試圖提高他們在場上的表現。跑步之外,足球員亦需要參與不同活動強度,急步行、短跑、速度梯衝刺,配合高強度和低強度的運動。

伸展運動

伸展運動

足球亦講求靈活性,因此足球員健身中亦十分重視伸展方法。不要看輕伸展運動,它可將靈活性訓練融入日常生活中,動態熱身,比如是步行弓步,體重下蹲,高膝,臀部踢,手臂轉圈等,減少受傷風險。

核心肌群

核心肌群訓練

力量訓練是健身中不可少的訓練,不要以為足球員只需訓練腿部肌肉,核心肌群都是重點。核心肌群包括了腹部、臀部、腰部和橫隔膜,也是身體力量及強度的來源,強化你的核心肌群可以加強你的平衡力、穩定性以及讓你更有效率地進行不同的足球動作如射球及傳球。

健身

足球員營養學

足球員吃的東西會直接影響他的能量水平和健康。多喝水。小吃多餐,每天吃4-6次小餐。每餐應有包括足夠的蛋白質,蔬果、全穀物、碳水化合物(即:麵食,土豆,大米,麵包,穀物等)。不吃垃圾食品和酒精等。

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