明星健身｜足球員5大健身重點

9 Jul 2018

by Stephanie Li

世界盃來到尾聲，賽事刺激之外，足球員的健身方法其實都一樣可以值得大家參考！

專業足球員是如何訓練？足球是好考耐力的運動，良好的有氧訓練在足球員健身中十分重要。因為90分鐘的比賽中，球員分分鐘都要跑13公里。

足球運動員每週跑幾天，每次都要訓練至少一小時，以試圖提高他們在場上的表現。跑步之外，足球員亦需要參與不同活動強度，急步行、短跑、速度梯衝刺，配合高強度和低強度的運動。

足球亦講求靈活性，因此足球員健身中亦十分重視伸展方法。不要看輕伸展運動，它可將靈活性訓練融入日常生活中，動態熱身，比如是步行弓步，體重下蹲，高膝，臀部踢，手臂轉圈等，減少受傷風險。

力量訓練是健身中不可少的訓練，不要以為足球員只需訓練腿部肌肉，核心肌群都是重點。核心肌群包括了腹部、臀部、腰部和橫隔膜，也是身體力量及強度的來源，強化你的核心肌群可以加強你的平衡力、穩定性以及讓你更有效率地進行不同的足球動作如射球及傳球。

足球員吃的東西會直接影響他的能量水平和健康。多喝水。小吃多餐，每天吃4-6次小餐。每餐應有包括足夠的蛋白質，蔬果、全穀物、碳水化合物（即：麵食，土豆，大米，麵包，穀物等）。不吃垃圾食品和酒精等。

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Sports & Wellness

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世界盃足球員健身健身訓練