夏天減肥班 | TRX你會學到咩?

admin
  • 14 Jul 2017
by Stephanie Li

夏天不可能仲痴住大大舊肥肉。消脂減肥必備的除了是你平日的健身訓練之外,不少人都開始了TRX訓練,個個上完都話肌肉痛,究竟TRX(Total resistance exercises)可以令你學到咩,又如何成功減肥?

由前美國海軍海豹突擊隊的成員開發,目的是讓軍在何時何地都可以鍛鍊體格,簡單勾在坦克上就可隨時練習。TRX的原理就是透過自身體量和懸掛訓練,加強全身肌肉的強度、穩定性,對於核心肌群尤其有效,如果你是想減肥、針對大肚腩的話,你可以試下TRX訓練。

改善核心肌群

以核心肌群為主的訓練,還可以有助維持脊骨穩定,平日如果你是長期在辦公室工作、核心肌群較弱,易出現腰背痛問題的人都一樣可以試試。

加強掌上壓訓練

掌上壓很多健身人士都會做,而利用TRX做掌上壓,可以加強腹背的訓練,比傳統的掌上壓更有效果。因為動作將雙腳懸吊半空,身體會出現不穩定的狀態,會動用到核心肌群的深層肌肉,令熱量消耗更多。

提升身體平衡力

TRX訓練是懸掛在半空的訓練,不少動作除了訓練了深層肌肉外,還有提升身體平衡力,也改善身體左右的協調能力和靈活性。

改善深蹲動作

平日進行深蹲動作時,不少人都可能會出現做錯問題,角度力度不對的話,做了也是哂力。部分人做深蹲也較難保持平衡,但在 TRX工具的輔助下,你更容易找到身體的平衡點,易令初學者找到用肌肉的力度。

TRX要注意:

進行TRX訓練時,千萬不要心急,做好每一個動作的質量,再去追求數量。如果肌肉本身較弱的人士,未必上一堂就可以應付所有訓練,訓練時最好循序漸進,不會過分勉強自己而用錯力,初學的人在訓練時,帶應垂直及貼近牆,令難度減低。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章