Core Muscle是甚麼?訓練核心肌群有甚麼好處?一文學懂背後知識!

Eddie Gor
  • 11 May 2020

相信很多人都聽過核心肌群(Core Muscle),甚至知道如何訓鍊核心肌群,不過它的重要性,大家又是否了解呢?今次就跟大家分享一下,讓大家了解多一點核心肌群背後的知識。

究竟核心肌群在哪裡?

究竟核心肌群在哪裡?

翻查人體結構的書籍,我們並不能找到身體上有一塊稱為「核心肌」的肌肉。其實故名思義,它是由多於一塊肌肉構成的群組。另一方面,很多人誤以為核心肌群跟腹肌劃上等號,實情又不止於此。究竟核心肌群是哪裡呢?

核心肌群

其實它是指髖關節以上、橫隔膜以下的肌肉群,包含脊椎、腰椎和骨盆附近肌群。所以不單止腹肌,背部的腰方肌,包圍腰椎的多裂肌、豎棘肌至骨盤底部的骨盤底肌也是核心肌群的一部分。原來核心肌群都有深層和淺層之分,腹肌只是肌群中的一部分,同時亦有深淺層的分別。

核心肌群有甚麼作用?

核心肌群有甚麼作用?

核心肌群的作用,我相信比大家想像中的還要重要。淺層(或表面)的核心肌群,就像樹幹一樣,強壯的表層可以保護內部,而深層的核心肌群就像樹根一樣,越強壯越健康就越穩固。若只有表層強壯但深層虛弱,樹幹仍然會容易倒下。同樣地,腹肌強壯但核心肌群差的話,平衡力和身體穩定度就會較差。

核心肌群有甚麼作用?

在這裡亦都需要攪清楚一個謬誤,很多人練到一身肌肉,但往往在搬重物時會和一個身形瘦削的搬運工人比下去,只是練了一身死肌肉,外強中乾的大塊頭。這很大程度和核心肌群的強壯程度有直接關係。和健身運動和器材無關,問題是訓練的岀發點和著眼點,到健身室的朋友目的就是想練到一身強壯的肌肉,雕琢肌肉往往需要孤立某一部分的肌肉去訓練,全身性的訓練往往只著重短時間爆發力而對肌耐力的訓練相對缺少。另一方面,核心肌群是深層的肌肉,鍛鍊需時但效果難以目測,你會在社交媒體看到別人對自己的肌肉自戀一翻,但核心肌群的成果卻很難「呃like」,所以核心肌群的力量並不能以肌肉量去衡量。

強化核心肌群的好處

強化核心肌群的好處

其實身體做每一個動作,如走路,進食甚至打噴嚏,都與核心肌群有關,而使用肌肉的次序也是由核心肌群岀發至需要使用的肌肉。以運動的方面看,核心肌群越強壯,在做屈曲,伸展,跳躍,轉身的動作時,所能徵召的肌肉纖維就越多,同反應時間亦會縮短,令速度更快,力量更強。有搏擊訓練經驗的朋友會知道,只用手臂力岀拳,和加上腹部力量岀拳,力量絕對是倍增,正正是腰馬合一。例外一個例子就是掌上壓,有些朋友不能做到基本的掌上壓,只可以做到跪姿的掌上壓,胸部和手臂肌肉力量不夠可能也是一個因素,但核心肌群力量不夠也是原因之一。

強化核心肌群的好處

至於日常生活方面,強化核心肌群可以保護脊椎,減少不必要的壓力。尤其是辦公室一族,長時間坐下來,要知道坐下比站立其實對脊椎的負擔更大,加上坐下時腹部肌肉往往會放鬆,久而久之對於脊骨的保護就會減弱,容易做成下背痛甚至椎間盤突出或移位。核心肌群就像是人體天然的避震器和水平儀,夠強壯的話,身體平衡力就會提升,同時對於關節的保護亦會增加。

強化核心肌群的好處

還有一點就是外觀問題,很多人都會有肚腩的問題,當然飲食習慣是一個因素,但核心肌群 - 這個天然人體腰封太弱也是一個原因。加強力量之後,可以好好穩住腹腔內的內臟,因此可以做到收腹的效果,令到穿起衣服上來更好看。

有這麼多好處,由今天開始大家要好好花時間去鍛鍊一下核心肌群喇!


(Image: GettyImage)

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