Plank的重要性!每天幾分鐘就可以瘦肚腩!

admin
  • 16 Aug 2018
by Stephanie Li

最怕夏天就「走」出來的肥肚腩,可以如何解決?只要每天花幾分鐘的時候就可以瘦肚腩?原來平板plank 都有好多玩法?

plank

很多人都知道平板支撐plank有減肚腩的效果,對於日理萬機的人,或者沒有毅力堅持不停去健身訓練的人來說,花幾分鐘就可以有減腩之效,的確是不錯的選擇

平板支撐Plank

平板支撐Plank不用多教,只要伸直全身進入俯卧姿勢,用腳趾和前臂支撐住身體,保持儘量長的時間,多注意自己的背部是否夠平,避免屁股向上就ok。

Side Plank

至於Side Plank 就是另一個瘦肚腩、加強腹部核心的訓練,主要腹外斜肌,如果未夠力的嘗試者,可以可先將其中一腳彎曲,以減輕負擔,保持呼吸約20秒。

Cross Plank

瘦肚腩的另一招就是Cross Plank,先直臂平板支撐,再用左右腿曲膝向胸口抬起,針對腹外斜肌。

每天幾分鐘就可以瘦肚腩?Cross Plank之外,亦可試Spiderman Plank,一樣是直臂平板支撐,左右腿交替向斜上方抬腿,腿不一定要惦到手,但可以盡量嘗試。

Plank

Plank大多都是面向下的,其實亦可以面向上,用Reverse Plank伸展全身肌肉,增加身體的靈活度,反向平板支撐,腳跟着地手掌內扣,可減少虎背,收實下半身肥肉。

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