【瘋狂做Gym】做腳才是王道

Esquire HK - Anton Kwan
  • 10 Nov 2017

超人上身配對雞仔腳,佼佼者有Dan Bilzerian。認真,做gym瘋狂做還瘋狂做,最怕就是大家只做上半身下做下半身,所以只能話,做腳才是王道!

Ball Hip Extension Leg Curl

鍛鍊目標:臀部、後腿肌肉及腹部核心肌

Step 1:面向天,背貼健身墊,雙腳放上健身球,而雙手則平放兩邊保持身體平衡,這是準備動作。

Step 2:雙腳保持微曲,臀部慢慢向上移離開健身墊,上升到與上身成一斜線。

Step3:呼氣,將腳肘慢慢向著臀部的方向屈曲,這時開始會感到後腿疲累。

Step4:最後雙腳伸直到開始時的位置,臀部慢慢向下移至貼近健身墊,以上動作為之一下。這組動作做15下。

Lunge

鍛鍊目標:大腿及臀部肌肉

Step 1:首先前後腳企,雙腳之間的距離應該跟膊頭的闊度相若,要注意的地方是,雙腳膝蓋都要保持微微屈曲。

Step 2:然後吸氣,雙腳同時屈曲,令身體慢慢向下跌,重心轉到去兩隻腳的中間。雙腿同時屈膝至直角,上身挻直,保持這個姿勢靜止1-2秒。重點是,臀部、膊頭和耳仔應該成一直線,呼氣上吸氣落。

Step3:後腳發力把身體帶回至站立姿勢。然後換腳重覆做。這組動作同樣做15下。雖然是入門動作,但要注意下蹲時步幅要大,這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖;另外前膝亦不要向內翻。

INFO

RYAN LEE(香港著名健身顧問)

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