【瘋狂做Gym】做腳才是王道

10 Nov 2017

超人上身配對雞仔腳，佼佼者有Dan Bilzerian。認真，做gym瘋狂做還瘋狂做，最怕就是大家只做上半身下做下半身，所以只能話，做腳才是王道！

Step 1：面向天，背貼健身墊，雙腳放上健身球，而雙手則平放兩邊保持身體平衡，這是準備動作。

Step 2：雙腳保持微曲，臀部慢慢向上移離開健身墊，上升到與上身成一斜線。

Step3：呼氣，將腳肘慢慢向著臀部的方向屈曲，這時開始會感到後腿疲累。

Step4：最後雙腳伸直到開始時的位置，臀部慢慢向下移至貼近健身墊，以上動作為之一下。這組動作做15下。

Step 1：首先前後腳企，雙腳之間的距離應該跟膊頭的闊度相若，要注意的地方是，雙腳膝蓋都要保持微微屈曲。

Step 2：然後吸氣，雙腳同時屈曲，令身體慢慢向下跌，重心轉到去兩隻腳的中間。雙腿同時屈膝至直角，上身挻直，保持這個姿勢靜止1-2秒。重點是，臀部、膊頭和耳仔應該成一直線，呼氣上吸氣落。

Step3：後腳發力把身體帶回至站立姿勢。然後換腳重覆做。這組動作同樣做15下。雖然是入門動作，但要注意下蹲時步幅要大，這樣屈膝時膝蓋才不會超越腳尖；另外前膝亦不要向內翻。

Topic:

Sports & Wellness

Tags:

健身運動 gym Ryan Lee