甚麼是運動黃金時間?何時運動效果最好?早上運動減脂最有效是真的嗎?

Eddie Gor
  • 17 Nov 2022

無論閣下是為了減肥,增肌,減壓或者身體健康各種原因需要做運動,不過大家又是否知道,並不是所有時間都適合做運動呢?早上運動減脂最有效?下午是訓練體能好時間?晚上不宜運動?幾時係運動黃金時間?原來選對時間做運動,對運動目標絕對有事半功倍的效果。

早上運動減脂最有效?

早上運動減脂最有效?

很多成功人士在分享自己的生活習慣時都有提及會在早上起床後會做運動,不過根據子華神的說法,睡眠亦不會致富,因此早上運動並不會導致成功。

但是早上做運動可以提高整天的身陳代謝,亦有助清醒頭腦,可以比其他人更早進入工作狀態。而且由於身體剛剛甦醒,一般來說已經超過十小時沒有進食,(如果無食宵夜和有足夠睡眠的話)體內的醣應該消耗得差不多,因此若果在早上起床後早餐前配合中強度的帶氧運動,理論上是可以令身體利用儲存的脂肪轉化為能量去應付運動消耗。

如果在運動前配上一杯黑咖啡,更加可以令消脂的效果更佳。但有血糖調節、心腦血管等問題的人,就不建議空腹來還動了。

不過早上做運動要注意的是需耍先補充水份,因為經過一晚睡眠,身體已

不過早上做運動要注意的是需耍先補充水份,因為經過一晚睡眠,身體已經由不同途徑流失水份,或多或少已經有脫水的跡象,如果繼續運動,除了影響運動表現外,亦會令全日的工作受影響。

另外早上運動,尤其是空腹情況下,實在不適宜進行高強度活動如HIIT,一來體內醣份偏低未能使肌力訓練有最佳表現,二來由於剛起床的體溫和心跳都處於比較低的狀態,肌肉及關節未有足夠熱身下,會比較容易受傷。

下午是訓練體能好時間?

下午是訓練體能好時間?

午飯過後兩小時至傍晚時段,身體經過半天的活動,已經充份熱身,體溫屬全日最高的時刻,肌肉彈性和強度開始回復,亦是最柔韌的時間。因此比較適合做高強度的訓練,訓練效果會比較理想,也比較不易受傷。所以在寫字樓工作的你,下班後(不用加班的話),就要趕快利用僅餘的時間好好鍛練喇!

晚上不宜運動?

晚上不宜運動?

在晚餐過後,比較適合做一些低強度運動如散步或伸展運動,極其量是中強度帶氧運動。這是由於晚餐後,在飯後的兩小時內,並不適合做高強度的運動。一來會影響消化,二來睡前做高強度運動,身體需要時間去冷靜下來進入緩和時間以入睡,心率和體溫太高會刺激交感神經,以致影響睡眠質素。因此比較適合進行低強度的運動,以幫助睡眠為主,運動時間亦不宜太久。這些舒壓的運動亦可有效抑制飢餓素(Ghrelin)分泌,也是有助於減脂及飲食管理。

雖然不同時段對不同訓練有著不同效果和好處,不過運動重點在於習慣

雖然不同時段對不同訓練有著不同效果和好處,不過運動重點在於習慣和堅持,更重要是配合自己的生活習慣,融入生活才會享受其中樂趣。

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