到底有幾多香港人係夠瞓?睡眠不足的5大害處

Esquire HK - Park Chan
  • 15 Mar 2019

今日是世界睡眠日2019,但講起睡眠,相信大部份打工仔肯定講自己唔夠瞓,睡眠不足已經成為香港都市病,到底香港人平均有多少睡眠時間?睡眠不足又會造成甚麼害處?

甚麼是世界睡眠日?

甚麼是世界睡眠日?

世界睡眠日(World Sleep Day)由世界睡眠醫學學會(WASM World Association of Sleep Medicine)的世界睡眠日委員會,於2008年發起的一項年度活動,希望喚起公眾重視睡眠、關心睡眠,重視睡眠與健康的關係。

而世界睡眠日每年都會有不同主題,世界睡眠日2020的主題是(Better Sleep, Better Life, Better Planet.),老實說,有誰不想多誰一刻?有誰不知道,睡得夠才會健康?但農夫多年前有首歌《眠眠》有一句歌詞非常中要害,經常說甚麼香港精神嗎?實際上卻是「我哋每人都有同一個精神 就係無乜精神」!

根據早年香港大學做一個有關「香港在職人士的睡眠習慣及模式」,在1,032

根據早年香港大學做一個有關「香港在職人士的睡眠習慣及模式」,在1,032名被訪者中,四成五(44.9%)自稱睡眠充足,認為不足者佔了四成!看起來好像是一半一半,沒有甚麼似的,但實際上這是感覺而已。

在調查之中,被訪者於上班日平均每晚熟睡六小時;而大部分被訪者(76.3

在調查之中,被訪者於上班日平均每晚熟睡六小時;而大部分被訪者(76.3%)均熟睡七小時半或以下,多達六成;而在一個分析全球50個國家人民睡眠習慣的調查中發現,香港人平均一晚只睡6時39分,對比起一向以來八小時的「充足睡眠」概念少得多。當然,雖然醫學界多認為18歲至35歲的成年人,每日需8小時睡眠時間,而當你年紀越大,睡眠時間亦會遞減,不過,睡眠質素才是重點!

最大問題是,多達六成一(60.9%)被訪者曾於訪問前七日,有在半夜睡醒的經

最大問題是,多達六成一(60.9%)被訪者曾於訪問前七日,有在半夜睡醒的經驗;表示會一晚甦醒兩次或以上的,佔有關被訪者的四成六,中途睡醒肯定會影響睡眠質素,影響深層睡眠的質素及時間,長久只會影響健康,從生理時鐘的循環、以至新陳代謝及免疫力都受到影響!

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1. 睡得少會吃得更多!

1. 睡得少會吃得更多!

很多人認為致肥的關鍵在於暴飲暴食或者缺乏運動,當然這兩種都是重點,但如果再加上睡眠不足的話,就肯定更嚴重!因為睡眠不足會令壓力荷爾蒙增加,腦部會發出訊息,令你不自覺難以控制進食高熱量、高卡路里的食物,這樣只會令你吃得更加不健康!

2.睡眠不足令新陳代謝減慢最終更易致肥

2.睡眠不足令新陳代謝減慢最終更易致肥

新陳代謝是否維持合理水平,對於一個人的體重也會有莫大的關係。而睡眠不足會令新陳代謝減慢,後果除了更容易疲勞、情緒會更起伏不定,而最重要的是更難減重!新陳代謝減慢,只會令你能卡路里燃燒的程度降低。而每吸收多比需要的卡路里多8000卡路里,就會多一公斤脂肪。換句話說,睡眠不足導致新陳代謝下降,而在換算後發現每日吸收比消耗多300卡路里(大概是一罐汽水多一點而已),一個月已經可以肥一公斤!

3.睡眠不足令你蠢一點!

3.睡眠不足令你蠢一點!

其實自從細細個讀書時,老師已經叫我們不能在考試前通頂溫書,事實上,睡眠不足是會令人短期記憶降低,反而令人讀了一晚的記憶浪費!而且也有不少的研究發現,睡眠不足會令人更難記住知識,連新技能的學習能力都會降低!

4. 睡眠不足可能引起情緒問題

4. 睡眠不足可能引起情緒問題

別以為睡得少就是鐵人,因為香港中文大學精神科學系在2014年發表過研究報告,指出夜睡型的人更易出現抑鬱症狀,而夜睡的抑鬱症患者,有較嚴重的抑鬱症症狀,產生自殺念頭的機會亦較高, 而且抑鬱症無法痊癒的機會率也會增加3倍,實在非常危險!

5.太少睡眠更易致癌

5.太少睡眠更易致癌

成年人若每天睡眠時間少於4小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力,如糖尿病、心臟病等的風險都會增加,甚至易致癌,特別是大腸癌及乳癌。

但如果你好像已經好夠瞓,但仍然有揮之不去的疲倦,睡足八小時仍缺乏

但如果你好像已經好夠瞓,但仍然有揮之不去的疲倦,睡足八小時仍缺乏精神?來看看 五條問題找出疲倦原因

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