大餐後,你應該如何用運動減肥?

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  • 21 Dec 2017
by Stephanie Li

大時大節好難避免大飲大食,與親朋戚友慶祝節日。飲飽食醉之後,你有冇發現自己的體重都升了不少?吃完大餐之後,你應該如何用運動減肥,甩走多餘的脂肪?

出去走走

運動生理學家和營養專家都指出,大餐之後,如果覺得吃得太多,有頂胃的感覺,可以出去走走,這可以幫助消化,也可幫助減少身體儲存的脂肪。 早前有研究顯示,試驗者在高脂肪餐後輕度散步比起非步行組,餐後甘油三酯濃度(體內儲存的能量類型)減少了約70%。

開始健身

你燃燒的卡路里其實取決於你正在做的鍛煉類型。 在一個小時內,一個200磅的成人可以燃燒637卡路里做高衝擊力的有氧運動。慢跑一個小時就能燃燒728卡路里的熱量,不要推遲你的減肥計劃了。

堅持激烈的訓練

訓練都有不少方法,建議大家可以在節日之後,完成中等強度到高強度的鍛煉,它們會在你完成鍛煉後的12到24小時內增加你的新陳代謝,堅持做多一些激烈的訓練,或者增加次數各組合,減少脂肪囤積。

試試跆拳道

你未必知道有些特別的運動可以燃燒很多卡路里,比如是游水,不過冬天游水又會冷得過份。而跆拳道這種武術,就是一個減肥的好運動。一小時的跆拳道訓練就可以燃燒高達910卡路里(根據你的體重不同而有變)。

如何更有效體重管理

大家都以為大餐後、發現自己變肥了之後,才體重管理,努力減肥。其實吃大餐前先燃燒卡路里,可能是更有效的方法。比如是在聖誕晚餐前,你先去做一些阻力訓練,有助產生更多代謝活躍因子,增加代謝率,使身體在24小時內燃燒更多卡路里;同時在大餐前只吃簡單食物,減少更多卡路里吸收,這樣比大餐之後再減,更有效管理體重。

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