原來你一直都做錯?拆解5大健身迷思害你功虧一簣

Isabella Leung
  • 24 Jan 2019

我們一直追求更強壯更壯碩的體態,所以日又去健身,夜又去健身,甚至逼自己吃少鹽少油少糖的餐單,但成效卻不大,使我們灰心喪氣,失去動力,殊不知健身久未見成效的原因卻是我們一直沿於以為是對的「健身不二法則」,所以,想鍛鍊好身材就先要釐清我們的錯誤觀念!

雖然負重訓練可增加我們的肌肉含量,使我們身材結實一點,但其實增加

1. 負重訓練可把脂肪轉為肌肉?/若不使用肌肉就會轉為脂肪?

雖然負重訓練可增加我們的肌肉含量,使我們身材結實一點,但其實增加肌肉不會取替本身積下的脂肪,脂肪更不會轉為肌肉。事實上肌肉和脂肪是兩組不同的組織,透過負重訓練可增加肌肉,從而加快減脂,但減低脂肪含量則要從減低食物攝取量和做帶氧運動起。反之,若我們不使用肌肉,其實是不會轉為脂肪的,它們會萎縮或流失,而脂肪的增長是視乎我們能量吸取的多少。

很多瘦子認為,身體若不增肥,那又怎能有一個底子去練出壯碩的體態呢

2. 要練壯就先要增肥?

很多瘦子認為,身體若不增肥,那又怎能有一個底子去練出壯碩的體態呢?如果你是這樣想的話就大錯特錯了,瘦子需要的,是增重,不是增肥(脂肪)!有很多人以為自己是瘦底所以暴飲暴食或是沒有節制地吃高鹽高糖高脂肪的食物去增磅,這的確是會令你增磅,但令你增加更多的是脂肪,所以若你一直操練但又一直吃沒有營養的食物,最後你的體型的確是變大了,但同時線條也會完全消失,而這裡要再三強調:

因為脂肪是不會轉為肌肉的

那瘦子如何吃才對呢?每天攝取的熱量大約比平時多出500卡路里,這樣才

那瘦子如何吃才對呢?每天攝取的熱量大約比平時多出500卡路里,這樣才能去滿足肌肉增長的需求,以達到增重增肌的效果。但謹記所需要的主要是高蛋白質,碳水化物及適量脂肪,並不是從垃圾食物中取500卡路里。

一般我們在網上看到修身成功的例子都是先做帶氧運動來減磅減脂,然

3. 先減磅減脂才做重訓練肌肉?

一般我們在網上看到修身成功的例子都是先做帶氧運動來減磅減脂,然後再開始做重訓訓練去增加肌肉,久而久之,我們便以為這是練出好身材的必經之路,但健身教練就指出帶氧運動和負重訓練一起做才是最快速最有效的修身方法,因為這不但會大大增加消脂效果,能更快地把肌肉練出來,而且也能增強我們的心肺功能,更能持久一些長久而艱辛的重訓。

不同的研究指出,如果每週只健身一至兩次,其結果好極有限,效果也很難

4. 一週健身一兩次再配合均衡飲食就可以維持身材?

不同的研究指出,如果每週只健身一至兩次,其結果好極有限,效果也很難持久下去,若你的工作是在辦公室每天最少坐8-10小時的話,情況更壞,健身一至兩次也不算是甚麼,因為整天坐不但會減慢卡路里的燃燒,同時工作的時候亦會不知不覺地吃進不同的小食。不同的專家都建議一週應最少要運動3天,不論是甚麼類型的運動,都應讓自己活動一下才能維持身材,不竟想有好身材不能靠佛系健身法,也需下一點苦功。

身體所有的肌肉群都一樣,需要訓練,也需要時間恢復。訓練時我們的肌肉

5. 我想某個部位快點看到效果,所以每天都練那個部位就對了?

身體所有的肌肉群都一樣,需要訓練,也需要時間恢復。訓練時我們的肌肉組織會破損,訓練後所感到的酸痛就是證明,但如果不斷只是練同一個部位,反而會減慢肌肉修補和重建。當然,每天都訓練同一個部位也有它的益處,但量和次數都不需要很大,這才會有時間給肌肉休息,從而將來能持久強度更高的訓練。所以與其整週都只重覆練一個部位,倒不如每天練一個不同的部位,不但能集中強度訓練,也能讓肌肉有足夠的時間修補。

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