要改啦|大隻健身時常犯錯誤

admin
  • 16 Jan 2018
by Stephanie Li

健身除了是強身健體之外,亦是為了定期訓練肌肉。不過在健身時,你會犯了以下錯誤,只要做出些簡單的改變,就能增加你燃燒的熱量,大隻佬的肌肉訓練不一定痛苦。

 

你有否太「依賴」機器?

機器健身是好幫手,但有時也不宜只「做機」,因此用機器做運動時,你會不自覺的用錯力,比如是踏步機,有時你做得辛苦時,會用握手把,重力就會從腳改變成上半身,下身的大腿肌肉就可能未必有效訓練。

錯誤的運動呼吸法

做運動時,很多人都會不自覺閉氣,想一口氣做好所有訓練,但其實這個是錯誤的運動方式,因為閉氣會限制腦部的供氧量,可能會造成頭暈問題。運動時最好多深呼吸,才可以為肌肉提供更多氧氣,而且有助你的腹部移動。

過份執着於肌肉的感覺

有人健身都是為了追求肌肉被訓練的感覺。不是天天健身的朋友沒有感受到肌肉訓練,就以為健身是白費,其實健身後不一定會感受到肌肉,有專家指這是因為腦袋跟肌肉的連繫未建立好,但大家只需反覆練習,久而久之就會感受到運用肌肉的感覺,不要灰心。

沒有定好訓練時間表

訓練也要有休息的時間,不是天天都做高強度間歇訓練(HIIT)消耗大量熱量就叫好,連續數天的高度訓練,反而會令肌內受損,所以每星期的訓練中最好定下休息下,或者加入低強度的訓練。

忽略飲食的重要性

不要以為健身做訓練,肌肉就會自然生長出來。訓練之外,你亦要好好管理自己的飲食習慣,比如是增加蛋白質的飲食法、高纖少油鹽的飲食等,不在飲食上下功夫,肌肉是生不出來的。

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