要改啦 ｜7大要避免的訓練法

健身訓練與機械

用錯力是健身最易受傷的原因。健身時有很多不同的機械協助，如果你是初學者，最好要多做研究多問專業人士，學習適當用力的方法，以及運動技巧和策略，減少受傷之外，也可事半功倍。

訓練與休息的時間

很多健身組合之間都有少量的休息時間，不過有專家指出，不同的組合如果休息太多，你的心率就會下降。建議在每組之間只好休息30到90秒，讓你在最大限度地提高你燃燒的卡路里，建立你的肌肉量。

訓練的步伐如何把握？

沒有人想要過健身房幾個小時，因為即使你不停練，未必有好的效果。緩慢而穩定的訓練步伐未必是適合你的速度。有健身人士就會選擇30分鐘的高強度、不間斷的訓練，這樣可以燃燒更多的熱量，不過因人而宜吧。

不要忽視你的訓練感覺

每個人的肌肉都有不同的強項和弱項。你要做的是找出最合適你的健身組合，多注意你在健身時的感覺。如果上手時，你覺得重量太勁，就不要勉強自己做出健身計劃中的每組20下，逐步逐步加量，讓自己身體適應。

一成不變的健身動作

如果你不斷重覆做同樣的事，你會感到無聊 ，其實身體的肌肉也是一樣。它反復進行相同的練習，日子久了，變得更容易，但亦不再有挑戰性。不時改變你健身練習，強化不同的肌肉部分。

舉重分先後

有氧運動最好在健身舉重訓練之後，舉重是提高肌肉刺激度和強度，如果你在疲勞的狀態下，是很難做得好，所以你在健身前，也要多注意你的精神狀態，工作太累，可能就改為做點有氧運動比較好。

如何吃？

健身要配合食療。避免食物其實有很多，只要你戒去高脂、高糖，把甜品汽水快餐都拋棄，一日多餐，多吃纖維、蛋白質、維生素和礦物質，蔬果、魚肉都有助為你健立更好的身體，另外注意在運動前後都一定要吃一點東西，幫助補充身體能量，最方便的「香蕉」可以說是健身BUDDY了 。