要改啦 |7大要避免的訓練法

admin
  • 11 Apr 2017
by Stephanie Li

要變成大隻佬,個個都會長時間在健身室「練功」,不過如果你是一個初學者,或者平日少做開運動的人,一下子要做大量的健身訓練,未必做得對之餘,亦有可能整傷肌肉,以下的7大「要改啦」的訓練方法,大家要記得避免。

健身訓練與機械

用錯力是健身最易受傷的原因。健身時有很多不同的機械協助,如果你是初學者,最好要多做研究多問專業人士,學習適當用力的方法,以及運動技巧和策略,減少受傷之外,也可事半功倍。

訓練與休息的時間

很多健身組合之間都有少量的休息時間,不過有專家指出,不同的組合如果休息太多,你的心率就會下降。建議在每組之間只好休息30到90秒,讓你在最大限度地提高你燃燒的卡路里,建立你的肌肉量。

訓練的步伐如何把握?

沒有人想要過健身房幾個小時,因為即使你不停練,未必有好的效果。緩慢而穩定的訓練步伐未必是適合你的速度。有健身人士就會選擇30分鐘的高強度、不間斷的訓練,這樣可以燃燒更多的熱量,不過因人而宜吧。

不要忽視你的訓練感覺

每個人的肌肉都有不同的強項和弱項。你要做的是找出最合適你的健身組合,多注意你在健身時的感覺。如果上手時,你覺得重量太勁,就不要勉強自己做出健身計劃中的每組20下,逐步逐步加量,讓自己身體適應。

一成不變的健身動作

如果你不斷重覆做同樣的事,你會感到無聊 ,其實身體的肌肉也是一樣。它反復進行相同的練習,日子久了,變得更容易,但亦不再有挑戰性。不時改變你健身練習,強化不同的肌肉部分。

舉重分先後

有氧運動最好在健身舉重訓練之後,舉重是提高肌肉刺激度和強度,如果你在疲勞的狀態下,是很難做得好,所以你在健身前,也要多注意你的精神狀態,工作太累,可能就改為做點有氧運動比較好。

如何吃?

健身要配合食療。避免食物其實有很多,只要你戒去高脂、高糖,把甜品汽水快餐都拋棄,一日多餐,多吃纖維、蛋白質、維生素和礦物質,蔬果、魚肉都有助為你健立更好的身體,另外注意在運動前後都一定要吃一點東西,幫助補充身體能量,最方便的「香蕉」可以說是健身BUDDY了 。

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士生活資訊
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章