要改啦|4個健身新手常犯錯誤

admin
  • 19 Jun 2018
by Stephanie Li

男人個個都會健身,但得閒去下不代表你真的會健身,在健身新手的角度來看,有甚麼要注意的呢?

健身

不懂如何定好健身計劃

人健身我去,人舉重我又去,其實健身很需要計劃,不是瞎練就可成功。很多人都是哪個器械沒玩過就練習這個,覺得累就結束,但這樣的訓練反而是浪費時間又沒有大成果。

健身的計劃是要做功課的,先了解你想訓練哪個部位,定好每天要去練習甚麽動作,練習甚麼部位,即使是網上動作也可分是否你適合的。

健身

不要只是模仿

網上有很多數分鐘就成功健身的短片,當然它是有作用的,對新手來說可以令你有健身的信心和興趣,不過一味模仿,其實你未必領悟到鍛煉的動作精華所在。正如之前所說,你要有個人化的健身計劃,先要花時間去多學習健身知識的知識,如何訓練,做甚麼動作才最適合自己。

健身

忘記呼吸

很多人做健身時,時常忘記正常呼吸,尤其是舉重的時候,千萬不要忘記呼吸。很多人在做大重量訓練時,都會不自覺閉氣,但其實身體氧氣量降低,反而會令心跳、血壓不穩,如果重量太過而閉氣時間太長,可能會出現頭暈問題呢。

健身

沒有感受肌肉

健身是可以先考慮你所用的器材,比如用機器、戰繩或者負重啞鈴?器材不同,訓練的方式和肌肉的受力程度都會有不同。因此健身的新手最好由淺至深去訓練,先用啞鈴及簡單的健身動作,另外,在健身時都要感受肌肉,不要以為做了動作就可以,你有機會是誤用別的肌肉,所以每一下動作時,最好都留意下肌肉的收縮位置是否你想訓練的地方,做得對比做得多更重要。

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