健身必學! 甚麼是有效肌肉訓練?

admin
  • 2 Mar 2018
by Stephanie Li

健身任務又開始了,如何才可以真正的把肌肉訓練成功?以下的專業肌肉訓練方法,你一定要知道。

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1. 你可以從你的體重開始

力量訓練意其實是利用抵抗力建立肌肉。體重訓練(Bodyweight workouts )可以是一種強化訓練的有效方式,深蹲和俯臥撑都是好方法,你還可以使用啞鈴,TRX訓練等,多利用你身體本身的重量來進行肌肉訓練吧。

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2.每週開始兩天再慢慢加

有效肌肉訓練是要持續的健身行動,當然,有力的做得更好的人訓練時候最好就加上加。由健身兩天開始,持續兩到三週,然後再增加第三天,一路上升,但不要多過 每週五天。

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3.開始前使肌肉準備

適當的熱身是有效力量訓練的重要組成部分。熱身是喚醒你肌肉的方法。動態熱身是訓練前的另一個重要部分,它可以幫助鍛煉肌肉,提高運動範圍,增加你的運動範圍,亦可減少受傷的風險。所以不要看輕這五分鐘的熱身運動。

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4.上身與下身要配合

你都有見過有人會因為上身練得太勁,下身少練,而形成上寬下窄的問題。全身的訓練可提高你的卡路里燃燒和每一寸肌肉。上身與下身要配合,比如是深蹲+俯臥撑。

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