要改啦 | 舉啞鈴都要有5個特別技巧?

admin
  • 26 Sep 2017
by Stephanie Li

上次有講過舉啞鈴有好多健身人士都有不少錯誤姿勢,比如是熱身不足、「死用力」等,今次同樣是講舉啞鈴,以下的5個特別技巧,其實在健身訓練時都一定要認清,才可製造出「大隻」肌肉!

緩慢地提升重量

舉啞鈴很易受傷?重量之外,還要注意速度。大家在健身訓練時,不要一下子就加重,最好就是慢慢加重,以減少受傷的機會。而且舉重時多注意速度,不宜太快,不宜太慢,激活肌肉纖維,從而建立肌肉。

幾時需要加重?

你如果發現舉啞鈴的訓練開始沒有太大的效果時,可以留意返你是否已經太習慣這個重量。如果同一個重量做得太多次,肌肉可能已經習慣,所以為了推動你的身體力量,你不時需要加重。另外有人亦為了令每次健身時間都充滿挑戰性,最好是每次訓練時,先衡量一下當天的身體狀況再作重量決定。

機器比自由舉啞鈴更好?

健身機器就可以使受訓者通過預設的模式進行重量訓練,減少錯誤和受傷的機會。實際上,機器有一定的限制性,比如是預設的重量是否適合你?強行舉機,可能更易增加受傷的風險。舉啞鈴反而可以根據初學者的力量水平、運動速度和熟練程度,調整出更好健身效果。

下身要夠穩

舉啞鈴不只是手部的動作,較重量級數的訓練其實也是全身的運動,你下身一定要夠穩,不要再搖又擺,而在站姿舉重時,不要向後靠,減少閃到腰的機會。舉啞鈴時要與肩同寬站立,下身站穩,腰背挺直,關節不鎖死。

手部完全伸展

由於不少健身人士想要快點有效果,易犯不停操的錯誤。在注意磅數時,你都要了解每一下動作是否正確,不是急就好,而是姿態對才有效果。保持手臂完全伸展,平均負重。另外,手臂亦不可抬太高,手肘最好固定在身體的兩側,再配上持之以恆的訓練。

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