5大常錯的舉啞鈴訓練!立即糾正你的健身方式!

Esquire HK - Park Chan
  • 30 Mar 2020

健身少不了會出錯,練胸肌、背肌等肌肉時, 啞鈴訓練 都佔有一個舉足輕重的地位,即使你懶去健身室,在家中看住電視都可以玩啞鈴訓練肌肉,但是你又知道啞鈴不是「死力」就得,很多人玩啞鈴都犯了不少錯誤,你又有沒有做錯過?

舉啞鈴錯誤1-熱身不足

舉啞鈴錯誤1-熱身不足

你以為「吓?舉個啞鈴都要熱身?」你以為玩啞鈴是一件簡單事?如果你單純是拿輕量級的啞鈴玩幾下當然可以,但如果你是想有針對性的訓練,肌肉伸展運動就不可以少,有助增加你的柔韌度,減少受傷機會。

舉啞鈴錯誤2-啞鈴愈重,愈快做大隻佬

舉啞鈴錯誤2-啞鈴愈重,愈快做大隻佬

大隻佬不易做,很多人以為舉得愈重啞鈴就可以加快肌肉訓練,愈快大隻。但是,很多人都錯估自己的能力,要知道舉啞鈴不是一、兩下的力,選擇過重的,而勉強舉起,只要多做一組動作,你就很易受傷,循序漸進才是王道!

注意不是快就可以大隻,肌肉的收縮和擴張都是需要時間的,動作太快其

舉啞鈴錯誤3-動作太快

注意不是快就可以大隻,肌肉的收縮和擴張都是需要時間的,動作太快其實反而沒有訓練太大肌肉的效果,而且更易讓肌肉受傷。

舉啞鈴錯誤4-姿勢偷懶

舉啞鈴錯誤4-姿勢偷懶

舉啞鈴的動作大多以三至四組為一個循環,所以姿勢要正確,握好啞鈴不要偷懶。腰要直,保持生理弧度,動作要求的角度都要跟足,不然鍛練錯的肌肉位置都算,令肌肉及關節受傷,就真的浪費時間了。

舉啞鈴錯誤5-休息時間沒有計好

舉啞鈴錯誤5-休息時間沒有計好

專家建議想有效果的啞鈴肌肉訓練,最好以15至20為一組,每次做3至5組。而在每組之間,最好就休息約不超過2分鐘,主要是因為肌肉要在短時間內不斷負重才可有效果。如果你沒有計好休息時間,其實要從頭開始再做啞鈴訓練,特別是大家都經常掛住玩手機,根本就是浪費時間!

必學!正確啞鈴訓練姿勢

必學!正確啞鈴訓練姿勢

但是講了這麼久,何謂良好正確的啞鈴訓練姿勢?要有效地運用啞鈴訓練完美肌肉,原來握法、姿勢,甚至啞鈴重量的選擇都大有學問,今次Esquire繼續請來專業健身教練Andy,告訴你啞鈴肌肉訓練你要注意的4個地方!

延伸閱讀:啞鈴肌肉訓練你要注意的4個地方!正確錯誤姿勢逐個捉

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