明星也健身 | 山下智久鋼條身型訓練重點

admin
  • 17 Aug 2017
by Stephanie Li

個個都想大隻,但又有幾多個真的大隻到?如果你一向都是屬於瘦削類的男士,是比較難變成肌肉發達型的大隻佬,想一樣練大隻的話,不如參考下日本人? 在日劇《Code blue》中的山下智久是如何進行針對鋼條身型的健身訓練?

山下智久出道時很瘦削,對男人身型來說,好像有點太弱不禁風。不想一直被人說成是「可愛」,唯有好好健身,練出一身肌肉,改變形象。

主打重力訓練

有健身專家說過,大部分人的身型都可以分為三類。天生的肌肉型、易胖型,以及瘦削型。如果是屬於瘦削型的朋友,其實較易練成『鋼條』身型,而體型不同,身體對重力訓練及帶氧運動訓練在比例都應該有所調整。瘦削型男士如山下智久就可以多花精神在重力訓練。

初步入健身室的朋友肌肉可能未能習慣大量的重力訓練,如果你發現自己每次運動後都有疼痛時應先了解重力是否自己可以承受,動作有沒有做錯。另外,你也要暫停訓練,減少訓練的時間,讓肌肉好好復原。

每天練拳

山下智久曾在漫畫改編電影《小拳王》中化身成鋼條型男,在三個月之內,減重谷肌,練到體脂肪率只剩5%。主要就是在拍戲之前每天練拳2至3個小時,主要鍛鍊腹肌與背肌。

吃沙律和雞胸肉

控制飲食是健身的必做的事,因為要扮成拳王,山下智久只吃沙律和雞胸肉。不過,你又不是去拍戲的話,又沒有需要吃沙律和雞胸肉如此極端,可以多加一些食物的變化,也可以加入澱粉質,因為一下子天天只吃沙律的話,你應該很快捱不住。

另外在訓練大隻的時候,在飲食上的調味都要多加注意。比如是食物最好走油,多用烤焗、白灼的方法烹調,減少人工的調味醬,改用天然的食材,比如是鹽、胡椒、辣椒等。

和山下智久一樣的瘦仔練出一身的鋼條大隻身型之後,不知可不可以一樣吸引到女神般的石原里美?

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