業餘跑手冠軍川內優輝教你跑馬拉松技巧 | 馬拉松dos and don’ts

Isabella Leung
  • 3 Jan 2019

馬拉松的季節又即將來臨,相信大家都準備得如火如荼,但練習的時候總有一些東西我們會忽略或是一直在犯錯,看看以下擁有「最強市民跑者」之稱,在美國波士頓馬拉松超越衛冕冠軍的基魯伊(Geoffrey Kirui),以2小時15分58秒奪冠的川內優輝(Yuki kawauchi)有甚麼tips可以給一眾馬拉松選手。

川內優輝是一名業餘跑手,在白天的時候與我們打工仔無異,但放工後的

川內優輝是一名業餘跑手,在白天的時候與我們打工仔無異,但放工後的他便會穿起運動服,去跑步練習。很多的專業選手都不會一年參加多個2-3次的馬拉松,但他卻一年參加十個左右,因為他跑不是為獎金或名銜,他跑是為自己的。他亦成為世界上完成最多次數的(78)、成績跑進2小時20分內的馬拉松選手。雖然他貴為馬拉松冠軍,但他卻不像其他冠軍級人馬選手般訓練,他沒有訓練團隊、私人團隊、優質的設備,一直以來,他都是靠自己。

很多人認為遠距離慢跑沒用,因為它不會訓練你跑得更快,只會停滯不前

1. 在慢跑中建立耐力和自信

很多人認為遠距離慢跑沒用,因為它不會訓練你跑得更快,只會停滯不前,但川內優輝卻不是這樣看:「很多人可以忍耐腳的疲勞,但若心理或身體上真的不能再支撐這個想法,他們很快便會放棄,但如果你慢跑了2-3小時,那種眩暈、麻木的疲累、失去專注力的感覺便會慢慢地隨之而去,因為你的身體已曾感受過因長時間慢跑而帶來的喜悅和耐力,這絕對不是沒用。」

慢跑亦幫助我們建立自信,馬拉松最困難的是在賽事的半途,或許你可以

慢跑亦幫助我們建立自信,馬拉松最困難的是在賽事的半途,或許你可以輕鬆地完成前半場的賽事,但最考耐力的是後半場和最後的幾公里。若你有慢跑的習慣,你會知道無論如何力你都不會容易地在後半場賽事失去控制或崩潰,因為你有曾完成全長賽事公里的訓練,你知道自己是可以做到的,雖然可能是比較慢一點,但你絕對不會在中途放棄。

對上班一族或業餘跑手來說,時間永遠都是一個大障礙,對川內也不例外

2. 每天只操一次

對上班一族或業餘跑手來說,時間永遠都是一個大障礙,對川內也不例外,許多職業運動員每天最少操兩次,但他卻認為,這很浪費時間,對打工仔亦很大負擔,最終可能因訓練太辛苦而放棄操練。所以川內只會選擇在早上或晚上操一次,令操練更能專注和更有效率,亦避免了因過度訓練而產生怠倦感。當然,適當的休息也是重要的一環,不要過分地push自己而令自己感負擔或使身體受傷,最終只會得不償失。

雖然川內每天只操一次,但他認為在假日裏應該加入長跑,因為這種長距

雖然川內每天只操一次,但他認為在假日裏應該加入長跑,因為這種長距離的操練能讓身體學習適應疲憊的狀態,亦能更容易讓身體釋出安多酚--能使運動者感受愉悅感,更能把表現持續下去。

川內認為,慢跑和速度訓練要肩並肩進行,只專注一方都會影響你馬拉松

3. 定期加入速度訓練

川內認為,慢跑和速度訓練要肩並肩進行,只專注一方都會影響你馬拉松最好的時間,所以他也會鍛鍊自己最好的速度和時間,例如:若最快可以以4-5分鐘內秒跑到1公里的話,就應配以4-5分10秒這速度來鍛鍊,不要慢過這個時間,因為一旦習慣了慢跑,成績便很容易滯後,也很難追回以往最好的速度和時間。

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