擔心自己做愛太快完事？訓練骨盆肌改善早洩更可增加硬度！
甚麼是盆骨底肌肉？
相信各位男人們，做Gym一段日子，都可能沒有聽過盆骨底肌肉（Pelvic Floor Muscles），不似二頭肌、三頭肌，不是用來看，你也基本上不會看得到的。這組名不經傳的盆骨底肌肉，是由恥骨向後伸展至尾龍骨，分三部份圍繞著尿道、陰部及直腸的肌肉，包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌。
你的盆骨底肌肉Okay嗎？
如果你想感受一下這組肌肉的存在，你可以試試忍尿或收縮肛門，忍耐3秒後放鬆。如果你可以收放自如，即表示你已掌握到如何控制尿道、肛門的盆骨底肌肉。如果你有「向內及向上收緊」的感覺就對了，但如果肌肉較弱，可能感覺會弱一點。
為甚麼要鍛練盆骨底肌肉？
事實上，不論男女都可以鍛練盆骨底肌肉，而女性猶甚，因為有機會因多次生產而導致盆骨底肌肉鬆弛，改善肌肉張力（尤其在生產前後），有助預防產後壓力性失禁，而且收緊陰道或可增加性生活滿意度。
改善性能力！
而對於男人而言，鍛練盆骨底肌肉則可以令因老化而鬆弛的肌肉群重新活躍，助你改善尿滲問題，甚至是性能力。有物理治療師指出訓練盆骨底肌肉得越是強化，就算你沒有大小二便的滲漏問題，也可以令你更持久更度亦更高。
凱格爾運動如何做？
不少女性都會透過凱格爾運動鍛練盆骨底肌肉，而男性也一樣可以做！這裡集中討論男性如何訓練，首先你要集中注意力在下體，嘗試收縮中止排尿的動作，你會同時感到肛門附近肌肉收縮。
當你已盡所能把肌肉收縮，請維持10秒，然後慢慢放鬆，休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「慢速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉的持久力。
凱格爾運動要持續做
而另外，你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉，維持1至2秒，然後放鬆；這組動作稱為「快速收縮運動」，可訓練盆骨底肌肉突如其來的壓力。
只要持續練習，長遠來說對身體有很大的好處，這效果不會在一兩星期內見效，通常在幾個月開始會有改善，鍛練肌肉也要有耐性啦，何妨是改善性能力！
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