擔心自己做愛太快完事?訓練骨盆肌改善早洩更可增加硬度!

Esquire HK - Park Chan
  • 21 Dec 2021

男人做愛一怕不舉,二怕太快射精,同樣失威亦令人失望!事實上你可以透個針對盆骨底肌肉的運動訓練,就可能改善早洩的問題,甚至乎連下體的硬度都會有所提升!

相信各位男人們,做Gym一段日子,都可能沒有聽過盆骨底肌肉(Pelvic Floor Muscles),不似

甚麼是盆骨底肌肉?

相信各位男人們,做Gym一段日子,都可能沒有聽過盆骨底肌肉(Pelvic Floor Muscles),不似二頭肌、三頭肌,不是用來看,你也基本上不會看得到的。這組名不經傳的盆骨底肌肉,是由恥骨向後伸展至尾龍骨,分三部份圍繞著尿道、陰部及直腸的肌肉,包括恥骨尾骨肌、恥骨直腸肌和髂股尾骨肌。

如果你想感受一下這組肌肉的存在,你可以試試忍尿或收縮肛門,忍耐3

你的盆骨底肌肉Okay嗎?

如果你想感受一下這組肌肉的存在,你可以試試忍尿或收縮肛門,忍耐3秒後放鬆。如果你可以收放自如,即表示你已掌握到如何控制尿道、肛門的盆骨底肌肉。如果你有「向內及向上收緊」的感覺就對了,但如果肌肉較弱,可能感覺會弱一點。

事實上,不論男女都可以鍛練盆骨底肌肉,而女性猶甚,因為有機會因多次

為甚麼要鍛練盆骨底肌肉?

事實上,不論男女都可以鍛練盆骨底肌肉,而女性猶甚,因為有機會因多次生產而導致盆骨底肌肉鬆弛,改善肌肉張力(尤其在生產前後),有助預防產後壓力性失禁,而且收緊陰道或可增加性生活滿意度。

而對於男人而言,鍛練盆骨底肌肉則可以令因老化而鬆弛的肌肉群重新

改善性能力!

而對於男人而言,鍛練盆骨底肌肉則可以令因老化而鬆弛的肌肉群重新活躍,助你改善尿滲問題,甚至是性能力。有物理治療師指出訓練盆骨底肌肉得越是強化,就算你沒有大小二便的滲漏問題,也可以令你更持久更度亦更高。

不少女性都會透過凱格爾運動鍛練盆骨底肌肉,而男性也一樣可以做!這

凱格爾運動如何做?

不少女性都會透過凱格爾運動鍛練盆骨底肌肉,而男性也一樣可以做!這裡集中討論男性如何訓練,首先你要集中注意力在下體,嘗試收縮中止排尿的動作,你會同時感到肛門附近肌肉收縮。

當你已盡所能把肌肉收縮,請維持10秒,然後慢慢放鬆,休息10秒後再重複以上動作。這組動作稱為「慢速收縮運動」,可訓練盆骨底肌肉的持久力。

而另外,你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉,維持1至2秒,然後放

凱格爾運動要持續做

而另外,你也可以快速地收縮和向上提升這組肌肉,維持1至2秒,然後放鬆;這組動作稱為「快速收縮運動」,可訓練盆骨底肌肉突如其來的壓力。

只要持續練習,長遠來說對身體有很大的好處,這效果不會在一兩星期內見效,通常在幾個月開始會有改善,鍛練肌肉也要有耐性啦,何妨是改善性能力!

Loading...
YOU MAY LIKE
訂閱Esquire接收最新男士資訊及禮遇
Sign up FOR ESQUIRE_PAPER NOW!!
下篇文章