【新手練習跑步要準備甚麼？】懶人包集合 正確姿勢+裝備+跑後肌肉舒緩+建議訓練路線

很多人都覺得跑步都很容易，以為雙腳走快一點就叫做跑步！不過如果沒有注意到抬腿、擺手的幅度，以及頭和膊頭的姿勢做誤，都會增加受傷的風險！其實正確的跑步姿勢，是跑步時上身要放鬆，應盡量保持挺直及自然，但毋須過份反挺身體，亦要記得不要過份僵直。肩膊朝正面，最重要是感覺身體保持中軸，感覺到腰腹是穩定的。

想了解更多正確的跑步姿勢，延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】怎樣跑出正確的跑步姿勢？首先避免5個常犯錯誤姿勢

Louie就建議初學者如果想避免受傷，應該一開始從鍛練肌力和姿勢着手，不需太進取，可能一開始以快行的方式慢慢鍛練肌力，這可減低之後跑下去所引發的關節痛楚的問題！初學者一開始可以先從30分鐘着手 (也需同時配合下肢的體能，如深蹲等運動) 。

Pacing設定為7:30-8:00也可以，慢慢循序漸進增加跑步的時間。Louie又提醍初學者：「不要用距離限制自己，而要用時間！」

這樣的話就讓人不會覺得太難捱，當自己感覺到肌力和心肺功能變好的時候，再10分鐘增加上去，會較易培養到跑步的習慣！

一對合適的跑鞋，除了能好好保護雙腳，也讓你跑得更輕鬆！選擇跑鞋，最好就這三方面去找：輕巧、彈性高、保護力又夠好！想知有甚麽適合跑步的運動鞋，延伸閱讀：【跑步要準備甚麼？】跑步達人親自介紹 跑步5大裝備入手

有不少人都覺得跑步好沉悶而無法堅持下去，但如果可以在跑步時配合適當的音樂的話，絕對能增加跑步的樂趣，也可以令你的運動表現提升10至15%！

所以不妨選擇一些節拍在120至140之間的音樂，因為這類音樂與跑步時的心率最貼近，運動節奏與音樂節奏同步，可以增進肌肉使用氧氣的能力，讓跑者需氧量減少 7%，而較激烈的音樂更具有延遲疲勞的功能，讓跑者的耐力提高15%。

真無線耳機的選擇亦愈來愈多，除了多人選擇Apple AirPods Pro，追求質素的話可選擇著名美國音響品牌Master & Dynamic，另外Beats by Dre也是不錯的選擇！

另外，跑步時配合一隻SmartWatch，可以協助監控步數、心跳等等非常重要，市面上Apple Watch、Garmin、Fitbit都是很多人用的牌子，想知自己最適合哪一款智能腕錶？延伸閱讀： 智能手錶推介2020！人氣與功能俱備的不同價位smartwatch選擇！

跑步後的拉筋，其實比跑步前的拉筋更為重要！皆因跑步前的肌肉處靜止的狀態，所以沒有熱身就拉筋很容易會把肌肉拉傷。想舒緩肌肉酸痛，跑步後的拉筋相當重要，若果忽略了這一環，很容易令肌肉長期處於繃緊狀態，從而引致肌肉發炎，甚至會壓著神經線，出現酸痛的感覺！想知道有甚麼跑後的拉筋練習？延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】肌肉酸痛怎麼辦 3招跑後＋3招在家拉筋訓練

Louie就建議初學者應由平路的場地開始練習，而運動場絕對是不錯的選擇！

不過若果想增加跑步的場地，香港也有不少擁有優美風景的跑步路線，如將軍澳、大埔、荃灣、山頂等，都很適合跑步者！想知有甚麼戶外跑步路線推介，延伸閱讀： 【跑步要準備甚麼？】5條教練推薦跑步路線 適合新手！