改善睡眠質素有助減肥！如何改善失眠及改變睡眠習慣？iPhone及Apple Watch幫到手！
- 19 Mar 2021
想減肥，除了運動飲食，不可或缺的是良好的睡眠質素，但在疫情之下，難以獲得一夜好眠？原來根據Apple Music統計數字顯示，2020年3月疫症蔓延開始後，睡眠相關音樂的全球點播率大幅提升 160%以上，證明大家都愈來愈重視改善睡眠！介紹你以下4個Apple裝置與功能改善睡眠習慣的提案，幫你瞓個好覺!
先用iPhone建立作息規律
或者你不知道，可以利用iPhone之中 的「健康」App，幫你管理作息時間及設定目標，例如每晚睡眠時數和每周安排；另外，「睡前放鬆」功能可提醒你每晚快到就寢時間，調成睡眠模式轉換屏幕色溫，並提示各種睡前放鬆的捷徑：例如在「家居」App中設定特定場景、在Apple Music上聆聽舒壓的歌單或使用冥想 app。這些捷徑會在臨近就寢時間時在鎖定畫面上出現。
利用Apple Watch追蹤睡眠質素
如果想更有效了解自己的睡眠質素，利用Apple Watch就可以幫你作出睡眠追蹤(sleep tracking)，從而幫你開始改善睡眠質素。Apple Watch 的「睡眠」 App可幫助用家每晚實時監察睡眠狀態，Apple Watch運用內置的加速感應器，偵測呼吸時的細微活動，以分辨入睡和甦醒的狀態；每天早上，用家即可於Apple Watch或iPhone的「健康」app 查看睡眠分析圖，並了解自己過去一星期的睡眠狀況及其他健康數據。
配合智能燈具創造日夜節奏
家居的光線也對一個人的作息韻律構成一定的影響，在最新iOS 14中，Apple 為支援 HomeKit 的燈具推出了適應性燈光功能(Adaptive lighting)，兼容此功能的燈具，例如是 Nanoleaf Essentials燈泡 ，可於 「家居」app 內進行設定，因應時間而自動調節燈光色溫，例如臨睡之前調為暖調黃光，令人變得放鬆。又或者你需要工作之時，可調為醒神的冷光，幫助情緒集中專注注等等。
智慧型鬧鐘幫你舒服地起床
特別介紹你下載Sleep Cycle這一款智慧型鬧鐘，能追蹤你的睡眠模式，並在淺眠時叫醒你，讓人自然起床，因此能徹底休息、不會突然被鬧鐘嚇醒！
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