改善睡眠質素有助減肥!如何改善失眠及改變睡眠習慣?iPhone及Apple Watch幫到手!

Esquire HK - Park Chan
  • 19 Mar 2021

想減肥,除了運動飲食,不可或缺的是良好的睡眠質素,但在疫情之下,難以獲得一夜好眠?原來根據Apple Music統計數字顯示,2020年3月疫症蔓延開始後,睡眠相關音樂的全球點播率大幅提升 160%以上,證明大家都愈來愈重視改善睡眠!介紹你以下4個Apple裝置與功能改善睡眠習慣的提案,幫你瞓個好覺!

先用iPhone建立作息規律

先用iPhone建立作息規律

或者你不知道,可以利用iPhone之中 的「健康」App,幫你管理作息時間及設定目標,例如每晚睡眠時數和每周安排;另外,「睡前放鬆」功能可提醒你每晚快到就寢時間,調成睡眠模式轉換屏幕色溫,並提示各種睡前放鬆的捷徑:例如在「家居」App中設定特定場景、在Apple Music上聆聽舒壓的歌單或使用冥想 app。這些捷徑會在臨近就寢時間時在鎖定畫面上出現。

睡眠追蹤(sleep tracking)是改善睡眠質素的好開始,而 Apple Watch 全新的「睡眠」 App正可幫助

利用Apple Watch追蹤睡眠質素

如果想更有效了解自己的睡眠質素,利用Apple Watch就可以幫你作出睡眠追蹤(sleep tracking),從而幫你開始改善睡眠質素。Apple Watch 的「睡眠」 App可幫助用家每晚實時監察睡眠狀態,Apple Watch運用內置的加速感應器,偵測呼吸時的細微活動,以分辨入睡和甦醒的狀態;每天早上,用家即可於Apple Watch或iPhone的「健康」app 查看睡眠分析圖,並了解自己過去一星期的睡眠狀況及其他健康數據。

靜聽 Apple Music 音樂歌單入眠

靜聽 Apple Music 音樂歌單入眠

Apple Music更設有以解壓、放鬆和入眠為主題的音樂空間,包括精心挑選的氣氛與 活動歌單、自然音效與白噪音等等,以下為你帶來三組推介歌單:舒眠之聲白噪音海洋之聲,絕對值得大家一聽!

配合智能燈具創造日夜節奏

配合智能燈具創造日夜節奏

家居的光線也對一個人的作息韻律構成一定的影響,在最新iOS 14中,Apple 為支援 HomeKit 的燈具推出了適應性燈光功能(Adaptive lighting),兼容此功能的燈具,例如是 Nanoleaf Essentials燈泡 ,可於 「家居」app 內進行設定,因應時間而自動調節燈光色溫,例如臨睡之前調為暖調黃光,令人變得放鬆。又或者你需要工作之時,可調為醒神的冷光,幫助情緒集中專注注等等。

智慧型鬧鐘幫你舒服地起床

智慧型鬧鐘幫你舒服地起床

特別介紹你下載Sleep Cycle這一款智慧型鬧鐘,能追蹤你的睡眠模式,並在淺眠時叫醒你,讓人自然起床,因此能徹底休息、不會突然被鬧鐘嚇醒!


下載位置:Sleep Cycle

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