頭十位最有營養食物是甚麼？杏仁與奇亞籽不意外，但肥豬肉竟然有份！

第一件事，想控制體重，有健康的身體，不是選對健康食物就可以了，還要看你的份量，更重要是看你是否有定時定候的均衡飲食。所以不要以為我們單單數了這十種食物，你就可以盡情去吃，就妄想可以得到健康。而科學家們也是對超過一千種食材進行過分析，從而得出以下結論，營養得分愈高，即是說這種食材愈可以滿足你每日營養所需。而以下的計算是每100克所含卡路里，然後你就可以計算一下，再加上營養分數，然後你就可以嘗試了解自己可以選甚麼食物進食！但記住，一切的計算都是以原生食材計算，如果加上油浸、油炸之類，就已經是另一回事。

100卡路里 營養分數：69

鯛魚這種食材，大家平日吃壽司或刺身時都可能會食到，脂肪含量相對起拖羅等來說絕不算高，而且極有營養，卡路里亦不算高，是很好的食材之一。

22卡路里 營養分數：70

甜菜葉含有多種營養，例如是鈣質、鐵質，還有維他命K、B等，以沙律方式進食，也算是多食無妨。

632卡路里 營養分數：73

萬眾期待，最令人驚奇的，就是肥豬肉！為甚麼呢？原來肥豬肉當中含有不少不飽和脂肪，相對於肥牛或肥羊肉，竟然是更加健康！不過值得留意的，是卡路里為十種食物中最高，所以有營養不代表可以多多進食。

19卡路里 營養分數：78

卡路里極低的食材，而且含有甜菜素這些比較罕見的營養成份，只是購買成本較貴，亦不易買得到。

559卡路里 營養分數：84

南瓜與南瓜籽都含有不少鐵及錳等礦物質，是蔬果類之中極罕見含有這些營養成份的食材，只是卡路里較高，不宜過量進食。

486卡路里 營養分數：85

奇亞籽被譽為神奇食物，事實上含有大量營養如纖維、蛋白質、a亞麻酸、酚酸和多種維他命，的確是非常有益，但同樣地，卡路里不算低！

70卡路里 營養分數：88

比目魚無論是中式或日式，都可以經常接觸得到的食材，好處是含有極重要的維他命B1，卡路里亦不高，適宜日常進食！

79卡路里 營養分數：89

鱸魚又是大家經常輕易食得到的食材，卡路里不太高，但營養價值卻不低，而且飽和脂肪含量亦很低，是非常值得推介的食材。

75卡路里 營養分數：96

番荔枝大家可能比較少吃又難買得到，但是內含維他命A、C、B1、B2及鉀，非常豐富！

579卡路里 營養分數：97

第一位的杏仁，營養價值夠高大家都知道，含單不飽和脂肪酸，對心臟血管都是好事，不過值得留意的是，其卡路里不低，適當進食即可！

肥豬肉的排名竟然就在第八名當然可能叫你驚訝，但是這個排行榜說明，雖然營養分數高，但是不少食材本身的卡路里亦極高，例如是南瓜籽、杏仁等，相信份量之下，其實只是略比肥豬肉少一點卡路里，所以到最後，仍然是控制份量才是重點，不要今晚就回去吃梅菜扣肉，然後說這是健康食材！