8個健身前後的健身餐單提案！想做大隻佬要知！
- 8 Jul 2020
即使你天天去 健身 ，日日運動都好，有時身型就是沒有改變，你可能好苦惱，究竟是甚麼訓練出了錯？其實在健身以外，你在運動前後飲食習慣也一樣影響你的身型肌肉比例，以下的餐單，絕對成為你工餘時運動的餐單！
健身訓練前－全麥麵包配香蕉
健身訓練前，碳水化合物是你的健身時的BFF。 關鍵是要有一個很有營養同時又簡單易整的菜單。 全麥麵包加上水果，就一次過給你兩種不同的營養，而且容易消化。香蕉是提高鉀水平。另外你可以增加一點肉桂，有助調味之外，更可穩定血糖和改善大腦功能。
健身訓練前－希臘乳酪
準備好長期作戰的時候，你最好先吃一點乳酪。你可以多加一些堅果和乾果，乾果的健康果糖可提高你的運動表現，而堅果將保持胰島素水平訓練，不過選堅果時，最好以原味為主，少吃鹽焗等味道。
健身訓練前－能量果汁
有幾多人是平日放工後健身的朋友？有時忙碌的時候，很難準備很多食物在運動前吃、去健身房的路上吃，不如飲一杯能量果汁？水果加入香蕉打碎的Smoothies，在你運動前必須先吸收一點蛋白質，有助肌肉的發展。
健身訓練前－水果燕麥粥
燕麥亦是健身時的好友，運動前你它可以幫你增加少少飽肚感，同時也可釋放糖分，增加你運動時的能量，建議你可以加一些水果，保持水準。
運動之後又要怎樣吃？
運動之後要吃幾多幾少？有人會因為體能用盡而感到十分肚餓，很容易吃得太長，令體重有增無減；部分人就因為想減低卡路里，節食或者在運動後不吃，這樣亦會打亂你的飲食時間表，令腸胃難以適應。建議在運動後都應該吃一些健康的食物，更要吸收足夠的蛋白質，以修補肌肉，幫助增肌，減少肌肉流失的機會！
運動之後－三文魚配紅薯
運動之後，除了常見的蛋白質，三文魚可減輕運動後的炎症，幫助調節胰島素水平，而紅薯則有複雜的碳水化合物，有助恢復血糖水平，補充訓練後的耗盡。
運動之後－煎蛋卷
如果不想吃太多的朋友，你可以吃煎蛋卷，蛋白質是恢復體力的重點，同時有助於肌肉生長。加上一些素菜配合煎蛋捲，或者加入沙津，或幾片牛油果，當中的纖維和單一飽和脂肪都可幫你的身體吸收營養，而各種的維他命也有抗氧化作用，提高內外體能和活力。
運動之後－烤雞和蔬菜
訓練之後你的身體處於恢復體力的模式，你當下更需要多吃一些的蔬菜，可用健康食油的橄欖油炒蔬菜，配上一些雞肉，補充一下身體的蛋白質和碳水化合物。
運動之後－全麥吞拿魚三明治
吞拿魚的熱量低，但全麥吞拿魚三明治已有很好的蛋白質和碳水化合物含量，你更可以在三明治中，加入大力水手Popeye最喜歡的菠菜，不是說笑，它叫大力菜有原因的，它可降低血壓和改善運動後炎症問題。
5個簡易雞胸食譜教學！
無論是健身練肌肉或減肥也好，飲食方面都應留意蛋白質的攝取。無他嘅，練得咁辛苦，當然想事半功倍。吸收蛋白質有幫修補肌肉幫助成長，當然要識揀！雞肉，尤其是雞胸就受到健身人士熱愛，因為含豐富蛋白質又易買，價錢又相宜，所以成為不少減肥操肌肉餐單的主角，但到底雞胸肉或雞柳點煮先好食？一星期食足五餐，又唔想重複可以點整？立即教你5個簡易雞胸食譜教學，五天的午餐都不會重複！
